80％的現代人有足疾困擾，包括腳麻、腳冷、腳痛、腳抽筋、傷口不能癒合等足部健康問題。像任職科技公司的林先生45歲，就有嚴重痛風，幾乎每日都要服用痛風藥，每週跑醫院一到兩次，他說有時痛風發作起來，痛到上廁所都要用爬的，到醫院吊點滴才能止痛，嚴重影響上班及生活作息。

痛風最常發生在腳部，好發在40歲到60歲的中年人身上，尤其在季節交替的時候容易發作，例如入秋時，痛風發作機率就比平時高了3到4成；到了冬春季節更是容易復發。

痛風是富人的關節炎，吃的營養卻代謝不了

痛風是古老的疾病，古時候稱為「痛痺」，好發在達官貴人身上，所以又叫帝王病或富貴病。古希臘時代的醫生也戲稱，痛風是富人的關節炎；風濕則是窮人的關節炎。

現代醫學認為痛風是一種代謝疾病，很多痛風病人愛吃海鮮、酒肉等肥甘厚味，但是身體又無法將尿酸（嘌呤purine的代謝物）排出去，高血尿酸就容易結晶沉積在末梢關節處，引起紅腫熱痛的發炎反應。所以痛風常形成關節炎、痛風結石或關節畸形，卻又不只是關節疼痛的問題，它還常常帶來全身性影響，如高血壓、糖尿病、腎臟病變、腦中風及心血管疾病，都是常見的併發症。

關節炎是痰濕在作怪

像痛風這類的代謝疾病，跟飲食有很大關係，現代人吃多了高蛋白食物，平時愛喝酒類和含糖飲料，都會讓血液中的尿酸濃度增高，引發痛風，或是心血管疾病。

氣學管理專家白雁老師指出，其實大部分代謝疾病的根源都是因為脾胃不調，不能把身體所有的營養運化掉，營養過剩慢慢就變成身體的負擔。

特別是飲食失衡，運動又不足的人，身體的循環、轉化、代謝能力就越差。這樣的人通常體型肥胖，尤其是腹部肥滿鬆軟、肌肉軟綿綿，在中醫來說，屬於痰濕型體質。

痰濕體質的人，因為吃得太好、太精緻、太油膩、口味太重，長期下來傷了脾胃，不能正常運化水穀精微和水濕，多餘的水液就會慢慢形成黏濁的痰濕。

這些不安分的痰濕，會隨著氣的運行在體內流竄，瘀堵在肝臟就形成脂肪肝，堆積在腰腹會變水桶腰、大肚腩。痰濕往下走，淤塞在腳趾和關節處就會有痛風。體內長期淤積痰濕，還會化熱化火，高血壓、糖尿病、哮喘、痛風、冠心病、代謝症候群、腦血管疾病等風險都會增高。

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運動促進酸毒代謝

要改善這種不良體質，提高身體的代謝能力，白雁老師建議先調理脾胃功能，強化身體的轉化能力，才能將食物的營養運化成身體的能量。

白雁老師表示，每天練習氣功加強身體的運轉，對活化脾胃功能有很大幫助。例如祛邪氣法可以有效驅逐濕邪，提高人體的正氣，練完功整個人食慾變好，消化功能也變好，吃的多也化的開，排泄更順暢，表示轉化能力增強了，身體機能運行良好。

很多人每天早上練功10分鐘，就會開始出現打嗝、放屁增加，接著會想要排便的反應。中醫說「通則不痛」，每天至少做一次疏通，黏液死水不會堵在體內，身體的酸毒都清光，就不容易產生風濕、痛風等病變。

像林先生在練氣功之後，痛風的藥量開始減少，從每天都要服藥，到現在幾乎沒有再吃藥，也沒再發作過，每天快樂的練功，享受健康的生活。

大圖圖片來源：Flickr

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

放飛腰圍，不僅破壞身材，還暗藏健康危機！氣學管理專家白雁老師指出，不運動和不規律的飲食，容易造成小腹突出，「中廣身材」除了內藏許多脂肪，也容易氣血瘀堵、毒素堆積。醫學研究證明，腰圍和壽命成反比，即使體重沒有超標，腰圍過大的人，早死的機率也會提高，所以有「腰上多一寸，少活好幾年」的說法。

以亞洲地區來說，男性的標準腰圍在90公分（約35腰）以內，女性在80公分（約31腰）以內。研究發現，腰圍每增加1公分，中風機率多2％；罹患高血壓的機率是一般人的8倍。也容易導致代謝異常，引發各種心腦血管疾病，像是心臟病、糖尿病等風險增高。

帶脈不通，小腹肥胖

小腹肥胖不只發生在體重超標的人身上，很多長期在辦公室久坐的人，腰圍越變越粗，肚子上的肥肉越堆越多。重要的是，肚子上這圈肥肉屬於頑固性脂肪，很容易生長很難分解，所以一旦肚子大起來就很難減下來。

白雁老師從氣學角度指出，腹部容納人體最多重要器官，一旦身體運送養分的氣路堵塞，營養無法有效被吸收，氣血瘀堵在腹部，胃腸轉化能力變差，食物消化分解不佳，養分吸收能力弱，日久難免出問題。

從中醫觀點來說，腹部肥胖大都跟帶脈不通有關。人體有所謂的「奇經八脈」，其中腰部一圈的帶脈，是人體唯一的橫向經脈，就像腰帶也像是緊箍咒，可以約束所有的縱向經脈。

所以一旦帶脈不通，人體腹部氣血運行必定受阻，對其他經脈的管理也會鬆弛脫力，進而影響臟腑健康。帶脈瘀堵就容易囤積脂肪和毒素，氣血循環更差，還會引發脹悶感、呼吸不順暢、便秘、煩躁失眠等問題。

每天一個小動作幫小腹升溫

中醫學認為帶脈是調理女性月經跟婦科各器官功能的重要經絡，現代女性飲食生冷不忌，夏天少不了冷飲、冰品和冷氣，加上低腰褲、露臍裝，容易使小腹冰涼。

白雁老師強調，小腹是子宮、卵巢、小腸所在，就算只有0.1度的降溫，都會影響內在氣血、讓循環變差，久而久之如果有血塊、痛經、不孕、腹部鬆弛、膀胱無力、子宮下垂、排便不順，也就不奇怪了。

想要消滅小腹多餘的贅肉，要減少久坐，增加運動，因為身體越舒適，脂肪越喜歡堆積在你不運動的部位。長期缺乏鍛鍊，肌肉會流失，代謝會變差，人就容易發胖。

平時多敲打帶脈，可以幫助帶脈通暢，還有3大好處：1.促進脂肪代謝，尤其是對減少腰腹贅肉產生很有幫助。2.增加腸道蠕動，有通便、改善便秘的效果。3.加速氣血運行，有疏肝和調經的作用，可改善腰冷、腰痠、經痛和婦科病。

白雁老師建議，氣功運動當中，有不少針對腰腹的局部動作，就是在加強帶脈的氣血運行，來幫忙提升小腹溫度。平時坐一小時最好就起身活動一下，例如練習地環法，3分鐘就能有效調理帶脈，活絡帶脈機能，幫助氣血順暢，經常練習鍛鍊腹部肌肉，小腹就有機會不再囤積脂肪，腰圍縮小，肚子緊實。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

方先生長期工作壓力大，平時都靠吃東西來舒壓，體重一路飆升到94公斤，三高指數居高不下，有一次還突然身體半邊麻痺昏倒！曾經嘗試過各種減肥瘦身方法的他，每次都有各種因素藉口而半途而廢。

很多人對三高疾病不太重視，但你知道嗎？因為三高導致心腦血管疾病的發病率逐漸上升中，而且全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人。不想讓三高大暴走，演變為嚴重的心腦血管疾病，改善腦血管與心血管的循環是首要之務。

氣學管理專家白雁老師教學氣功30年的經驗發現，只要每天堅持練習10分鐘氣功，特別針對改善血液循環的氣功動作，就能有效提高身體循環力，重新啟動臟腑機能，幫助血管不塞車，對慢性病調理很有幫助。持續練習養成慢運動的習慣，身體就會自然達到平衡調節的作用。

三高是虛症，正氣不足身體機能下降

氣學管理專家白雁老師表示，三高是身體虛了，正氣不足的表現。古時候沒有三高的概念，現代中醫認為，三高在本質上還是虛證，例如高血壓是腎水不濟引起虛火上炎；高血糖和高血脂則是因為陽氣不振導致積蘊生熱。

三高患者身體長期處在血瘀狀態，全身血液循環不暢通，會導致人體細胞缺血和缺氧，特別是腦細胞每天需要消耗很多能量，當能量不足，細胞吃不飽喝不足，就會出現虛的症狀，例如高血壓患者經常會頭暈、頭痛，還容易加速腦細胞的衰老，出現失眠、健忘、記憶力減退。

高血糖和高血脂都會造成五臟虧虛，臟腑功能衰退。特別是脾虛，脾是後天之本，一旦脾的運化無力，產生氣血的能力差，人就沒勁。所以高血脂的人常常哈欠連連，這是因為陽氣虛弱，氣升不上去，人體本能反應就會通過打哈欠幫助氣血往上走，讓大腦獲得營養。其實根本原因就是血液黏稠會加重血瘀，導致腦部供血及供氧不足。還有，高血脂的人大多有氣虛和體虛的問題，這些人看起來人高馬大，其實是虛胖，稍微動一下就喘。

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直面三高指標異常！調補脾腎充元氣

白雁老師表示，三高是很重要的健康指標，但由於早期沒有明顯症狀，很容易被大家忽視。大部分的人都是在症狀出現後才會到醫院就診，很多人害怕長期甚至終身服藥，或是擔心副作用不敢用藥，而放任三高指標異常。

從氣學角度來看，三高跟疾病、年紀、生活不節制都有關係，長期耗傷元氣，導致陰陽氣血功能失衡。白雁老師強調，控制三高一定要以正規治療為主，結合生活作息調整，再輔以運動調理。

氣功學提到，元氣根於腎，充於脾，可以透過氣功運動調補脾腎，化瘀補虛，幫助三高指標慢慢恢復正常，再根據醫師診斷決定減藥，甚至不必服藥了，這樣才能有效解決三高問題。

很多學員問：「我已經不再是年輕人了，這些運動對我真的有用嗎？」白雁老師說，人過中年更要動，健康就是最大的財富，這時候再不運動，等老的時候，很有可能要把賺來的錢都拿來看病。雖然到了一定年紀不是什麼運動都能做，尤其有三高患者不適合做劇烈運動，但仍可選擇適合自己身體狀況的運動來改善健康。

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顫掌調節氣血，幫助大循環暢通

白雁老師表示，學員當中不少人有三高問題，他們之所以來學氣功，都是因為氣功動作簡單、輕鬆、沒有場地限制，讓人沒負擔，是容易堅持的運動。當身體習慣了每天保持暢通的感覺，會養成自我督促每天練習的習慣。

方先生也是在朋友的介紹下來學氣功，短短一個月，他發現自己不像以前那麼容易累，連肩痛也改善了，身體整個覺得比較輕鬆。練功一年後再去健康檢查，他的血壓、血糖和膽固醇得到很大改善。

白雁老師推薦平時多練習周天顫掌，透過快速的微幅振動，調動身體的經脈，走遍全身經絡，血管跟著經絡吸收充分的氧氣，維持血管的彈性及血液的暢通。幫助加強身體代謝，啟動良好排濁功能，減少脂質等廢濁堆積在血管，對於預防三高有良好的保健效果。

長期坐辦公室的上班族也非常適合練習周天顫掌這種全身運動，只要一個人的活動空間就可以完成。平時在電腦前久坐一小時，就可以站起來練習3分鐘周天顫掌，活動頸椎、腰椎，促進全身循環。

每天做完就能改善氣血循環代謝功能，幫血管減壓。而且不會消耗太多體力，卻能有效提高身體的代謝力，長期練習下來，可以不費力的做到預防三高，維持健康標準的體重，連多年的腰痠背痛、失眠、頭痛、便秘、痔瘡等亞健康症狀都能得到改善。

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

陳小姐的睡眠品質非常差，晚上想睡的時候睡不著，好不容易睡著，卻常常凌晨兩三點鐘就醒來，醒了又睡不著，白天總是覺得好累，真是痛苦萬分。後來她靠著每天半小時堅持練氣功，終於擺脫多年的失眠，她說每天能睡個好覺就是最大的幸福！

調查發現，有心臟病發作病史的患者當中，近三分之二的人有睡眠障礙。尤其有睡眠障礙的男性罹患心肌梗塞的風險高出2.6倍；中風的風險高出1.5～4倍。

氣學管理專家白雁老師提醒，長期睡眠不足，會損傷心血管，造成心臟功能低下。建議睡前練習安神助眠法補養精氣神，改善睡眠不足，增加睡眠深度，有助消除疲勞。

多夢早醒，顯示氣血不足

根據世界衛生組織統計，全球三分之一的人有睡眠障礙，包括晚上難入睡，淺眠多夢，醒來次數多等症狀，睡眠品質不好，睡醒之後仍感覺疲累，還會影響白天工作、學習沒精神，注意力不能集中，做事效率低。

尤其40歲以上的人，常常會有早醒的現象，氣學管理專家白雁老師提醒，半夜醒來後很難再入睡，要注意這可能是疾病的信號，例如糖尿病患者容易頻尿起夜；肝炎、胃炎或原本有心臟病的人，也會常伴隨睡不好。

睡眠障礙反映的是身體內的氣血陰陽失衡了，長期下來導致了臟腑功能失調。例如當心肝火旺，容易失眠睡不著；若脾胃失和，常會有睡覺不安穩的情形；如果肝腎陰虛，就可能警覺易醒，睡的不沉。

要特別注意的是，凌晨一到四點是人體氣血流經各個器官的時間，這時候身體各部對氣血的需求量增加，心臟負擔會加重。氣血不足的人就會經常凌晨醒來，然後難再入睡，這對心臟是一大損傷，很多心臟病患者都是在凌晨發病甚至猝死。

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睡眠不足能量不夠，人多氣虛血虛

明代大名醫張景岳認為失眠的原因不外乎兩種，一種是外邪所致，像是感冒、腹瀉等；另一種就是氣血不足所導致。換句話說，睡眠障礙離不開氣血兩字，想解決失眠就要從調氣血著手。

因為中醫說「心主血脈」，「肝藏血」；又說「心藏神」，「肝藏魂」。當一個人氣血不足，或是血在血管中運行不暢，他的神魂就無處藏身，自然就容易失眠、睡不好、多夢、易醒了。

白雁老師從氣學角度說明，氣虛的人容易睡不好，因為元氣虛弱，導致氣血生成不足，體內能量下滑，人就經常處於疲乏無力，晚上睡不好，還容易生病感冒的狀態。

這類人通常肌肉僵硬、全身緊繃，人無法放鬆，自然很難睡得好。再加上睡眠品質變差，新陳代謝也會變差，特別是加速皮膚老化，所以早上起床就會發現皮膚黯淡無光澤，乾燥脫皮，臉上皺紋斑點也會加深。

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調氣血安心神，睡意馬上來

白雁老師指出，形成氣虛的主因是長期壓力、疲倦累積而成。很多人工作勞累過度而耗傷精氣，還有長時間沒有規律有效的運動，久了就導致氣血循環無力，也就是「勞則氣耗」。

氣虛的人最需要補氣養血，練氣功從整體調整氣血陰陽平衡，幫人體補充能量，滋養臟腑。只要臟腑機能運作良好，睡眠品質就有改善。

比如練習「安神助眠法」，把心火降下來，下半身的循環調動上去，就能有效補養精氣神。動作柔軟緩慢，幫助身心放鬆，調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠的功效，而且不耗體力，特別適合元氣不足、精神不濟的人練習。短短3分鐘，身體很快放鬆，開始不停打嗝、打哈欠、流眼淚。白雁老師說，這表示進入安神狀態，當睡意出現就馬上躺下，人會很容易進入睡眠。

3分鐘懶人氣功：安神助眠法，補養精氣神

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以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。