流感超兇猛兒童高危險,從小鍛鍊免疫金鐘罩

冬天又是流感肆虐的時候,在流感好發季,兒童通常是高感染率,學齡前兒童與在學兒童占感染率的5成以上,年紀越小的越容易引發併發症,例如嚴重高燒、甚至併發肺炎與心肌炎等重症。

流感來勢洶洶爆發快速、傳染力強、散播範圍大,流感期間平均每星期超過10萬人次就醫,加上併發症嚴重,所以當爸媽的都會如臨大敵,最怕一不小心流感找上自家寶貝。

 

流行性感冒是冬季常見傳染病,每年12月~隔年2月是流行高峰。

其傳染途徑,主要是透過咳嗽或打噴嚏所產生的飛沫傳播,所以如果待在室內要保持空氣流通,以免造成病毒的高度傳播。

流感中的一個咳嗽,有10萬個病菌產生,一個噴嚏可是有100萬個病菌之多,可以說是無所不在。就算千防萬防還是有可能會中標,所以每年的流感對父母來說都是大敵。而其根本解決之道,就是提升自己的免疫防護罩。

流感VS一般感冒

中醫提到「正氣內存,邪不可干」,養生專家白雁說明,人體的正氣是抵禦病邪的關鍵,若是正氣不足、氣血虛弱,任何的風雨寒熱,都容易趁虛而入;而正氣足,彷彿有金鐘罩護身,對於病邪的抵抗能力很強,就不易感冒生病。

 

從小練功建立金鐘罩

細菌、病毒既然無所不在,很多時候是防不勝防,那就只有加強小朋友的免疫防護罩,才是根本解決之道。

當小朋友還在媽咪肚中,如果一開始就「先天氣」不足,再加上後天生活環境改變,比如不當飲食、空氣污染、生活習慣不佳等「後天氣」不調的話,都會使我們的身體越來越虛弱,只要外界有什麼風吹草動,就很容易生病。

白雁老師的四個寶貝在四歲時就開始學習氣功運動,常常一家大小一起練功,從改善先天之氣著手,先幫助身體排濁,再補充元氣,讓身體循環變得更好,提高抵禦外邪的能力之後,就不用害怕流感這個外敵。

白雁老師在這裡分享一個對增強免疫力非常有幫助的方法,叫做「免疫氣功」……

這套功法源自千年秘傳道家崑崙派的「大雁功」,是道家童子功的啟蒙法。不妨跟著底下的影片,帶領小朋友一起練習,慢慢的從內去調整體質、增強免疫力,這樣做才是對健康有真正的幫助。

居家保健洗手、喝湯超簡單

洗手是一個很簡單的事情,卻極其重要,要小朋友確實執行也不容易,還需仰賴父母的耐心。另外,若是真的不小心得了感冒,可用蔥蒜煮湯喝,可縮短生病的時間。

(1)勤洗手,不要用手碰觸眼口鼻

教小朋友接觸口鼻或呼吸道分泌物後立刻洗手,用肥皂搓洗20秒,洗後擦乾手;雙手不碰觸眼口鼻,減少病毒感染;打噴嚏或咳嗽時用手帕或衣袖遮住口鼻,才不會因為飛沫傳染到其他小朋友。

(2)一碗大蒜雞湯,幫助恢復元氣

如果不小心中標了,除了看醫生、吃藥以外,居家飲食也是保健很重要的一環,雖不能藥到病除,但是卻能讓小朋友們更快恢復元氣!

 小朋友萬一不小心流感中標,為了讓寶貝們繼續保有能量,不妨熬鍋加入大蒜的雞湯,熱熱的一碗湯喝下去後,小孩也比較容易擤出鼻涕,減少病毒積聚在鼻腔,保護身體別受到細菌和病毒入侵。

健康殺手呼吸中止!防中風猝死練這招

健康殺手呼吸中止!防中風猝死練這招

每個家庭大概都會有打呼的成員,尤其五十歲以上熟齡族群,每2人就有1人打呼困擾。在大家的觀念裡,以為打呼是很普遍,沒有什麼危害。養生專家白雁提醒,打呼是健康的大敵人,影響的不單單只有睡眠品質,經研究每10個打呼的就有1~2個合併呼吸中止症,嚴重者甚至會在睡眠中發生心肌梗塞、腦中風等猝死的風險。

 

WHO公認影響健康的十大殺手之一

打呼是在入眠後,呼吸道的張力降低,導致呼吸道中軟組織鬆弛使呼吸道變窄有關。道窄阻力大,致使呼吸氣流不順,摩擦到呼吸道四周軟組織,產生振動而發出聲響。打呼或許每個人多少都會遇到,但如果長期這樣,就要特別小心,很有可能合併睡眠呼吸中止症,白雁建議到醫院做個檢查。因為打呼和睡眠呼吸中止症,是經常綁在一起發生的。

而打呼合併睡眠呼吸中止症,就是睡覺時,上呼吸道阻塞吸不到空氣,使呼吸中止。白雁強調,除了造成睡眠品質不好,影響白天精神狀況;還會因為呼吸中止,腦部和肌肉長期缺氧,易引發腦中風、猝死、高血壓等心血管疾病!已是WHO公認影響人類健康的十大殺手之一,尤其本身就有三高問題的人,特別容易有此危險。

 

中老年肥胖是打呼好發族群

中老年人因為年紀增長,生理器官逐漸老化,呼吸道肌肉逐漸鬆弛、失去彈性,而造成塌陷,使呼吸道變窄,氣流通過受阻造成鼾聲大作。白雁表示,年紀大的人打呼,更容易伴隨睡眠呼吸中止症。

另外,肥胖也是造成打呼的重大因素,因為咽喉的軟組織變得比較肥厚,使呼吸道變小,氣流難以通過無法呼吸順暢,而容易造成打呼。還有生活習慣如果不良,像抽菸、喝酒都會對呼吸道產生破壞,使組織黏膜受損,進而影響呼吸順暢。

 

加強呼吸道血液循環

白雁分享,中醫認為,一個人若是氣不順暢,血也必定不能暢達,會造成身體各方面血液循環不佳,生理機能無法順利運轉。若又加上年紀大、有三高、肥胖,更會帶來呼吸道氣血不暢,導致氣流阻塞而打呼。所以就是要加強呼吸道、鼻腔周遭血液循環,氣血順了,呼吸時氣流才能順利通過,這是從根本解決問題。

延伸閱讀:呼吸自救二,排毒必殺技!

白雁氣功裡很多功法,都是可以促進呼吸道系統血液循環的。氣功慢運動能夠幫助全身放鬆與伸展,促進整體氣的循環,並讓呼吸順暢,幫助全身肌肉不緊張。人體血液循環狀況變好,氣血順了、呼吸舒暢了,自然就不會產生打呼的問題。

 

調脾胃保養呼吸系統

深諳中醫的白雁強調,脾胃是人體氣血循環的樞紐, 如果脾胃運化功能失常,生不出氣血津液來滋潤肺臟,肺氣虛弱,容易出現呼吸系統疾病。因此調理脾胃,讓血氣運行順暢,提升中氣充足也是很重要的。

白雁分享氣功裡,可以調理脾胃的「三焦法」給大家自行在家練習。中醫認為,三焦經主一身之氣,負責血氣運行的要道,但凡與呼吸系統疾病相關的都可從調理三焦著手,除了打呼問題,還有像感冒、過敏、氣喘、咳嗽等問題,都可從此下手。

建議早上起床在室外練習理三焦法,幫助調理脾胃,消除脾濕,只要氣調順了,自然身體運行無阻。所謂的三焦是指,半身的胸腔和腹腔,上焦是心肺,中焦是脾胃,下焦是肝腎。

※「三焦法」小功法

大圖來源:Hamed Saber

病毒都進化了,人體免疫升級沒?

病毒都進化了,人體免疫升級沒?

以往禽流感多發生在秋冬季節,沒想到今年最高溫的七八月份,不只出現禽流感疫情,病例還比往年增加4倍之多,顯示病毒在進化,越來越耐高溫。當敵人越來越刁鑽厲害,我們人體的免疫能力是不是也同步升級了呢?

1分鐘看懂流感病毒

所謂的流感病毒,就是在多種動物體之間盛行,又很容易變異的病毒。全年都有流感病毒,但是在氣溫和濕度較低的季節,傳播力更大。

打開禽流感病毒進化史會發現,一開始因為禽類和人類細胞基因的差異,並不需要擔心禽流感會感染人類;但是不斷進化變異後的禽流感病毒,也慢慢發展出以其他哺乳動物為跳板的方式,間接傳染給人類。

例如過去就發生過豬隻感染禽流感後,再由豬傳染給人的病例。到了近10年,已經出現過極少數禽流感病毒有感染人類的案例,因此科學家認為,未來禽流感病毒再突變到直接由人傳人,都是有可能的。

 

防堵病毒,免疫奮起

人類流感同樣也持續不斷變異,越來越捉摸不定,讓人難以招架。每年感染流感的人數,以及因流感併發重症甚至死亡的人數都在增加,這些數據背後帶給我們的警訊是:免疫力下滑的人類,將不敵超進化的病毒!

病毒比人類更能適應環境,為了生存能突破各種限制,戰鬥力升級。反觀人類追求舒適的生活環境,天氣熱就躲進冷氣房,不想流汗可以把夏天當冬天過,更感覺不到自己逐漸削弱的生存能力。

延伸閱讀:感冒後如何快速復原,改善慢性發炎問題?

人類靠著免疫系統防堵病毒,保護自己,而每年靠著施打疫苗來對抗流感的人,以老人、兒童和體虛之人為重點對象,主要就是這群人的免疫力相對薄弱。在中醫來看,體虛之人肺氣和衛氣都虛弱,病邪比較容易趁虛而入,人就會體弱多病,所以要預防流感,首要工作是增強自身的肺衛之氣,它的作用就是提升我們的免疫力。

 

先天不足後天失調,都有救

養生專家白雁補充說明,小孩老人及成人體質虛弱,通常是從胎中時就「先天氣」不足,再加上後天生活環境改變、速食盛行、緊張壓力、空氣污染等「後天氣」不調,使得身體越來越弱,容易有腸胃問題、過敏症、呼吸系統疾病等免疫功能低落的表現。

白雁非常推薦每天練習時尚慢動法,其中就有針對改善先天氣的動作招式,先幫助身體出汗排濁,再補充元氣,讓身體循環變好,精力、體力增加,身體抵禦病毒的能力跟著提高,就能輕鬆對抗流感,讓自己少生病、少感冒。

 

每天練氣功,感冒從此遠離我

31歲的趙小姐是竹科工程師,從小體弱多病,一年到頭都在感冒。以前每天待在冷氣房工作,她都要戴著口罩、帽子和圍巾全副武裝,但是感冒還是周而復始找上門,連炎熱的夏天也不例外,嚴重時因肺炎住院、打點滴、吃抗生素都是家常便飯。

自從養成每天氣功這項慢運動的習慣後,逐漸改善體弱氣虛的毛病,現在的她幾乎不再感冒,而且氣色變好、手腳變溫熱,已經變身成體質強壯的健康寶寶了。

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

大圖來源:Daniel Lobo

膝蓋退化出現,還可以繼續運動或練氣功嗎?

養好肝氣緩解膝蓋無力

人過中年,開始出現膝蓋退化現象,不運動還好,很多人,一活動反而關節痠痛無力,這是該繼續,還是要停止活動呢?

養生專家白雁指出,一般人到中年後,膝蓋開始出現退化現象,對於平時不太運動者,或者之前運動傷害,運動過量膝蓋受傷者,練功時都有可能膝蓋疼痛。

 

輕微膝蓋痛可以繼續練氣功,嚴重疼痛腫脹要接受治療

另外,腰椎錯位或者胯骨錯位者,練功時,因為重量分配到兩個膝蓋不平均,也會造成單邊膝蓋疼痛。一般來說,單邊膝蓋疼痛者,多為腰椎錯位引發,長期沒有得到調理,而造成單邊膝蓋過度磨損,潤滑不足。雙邊膝蓋都疼痛者,需要進一步檢查是否罹患退化性關節炎,風濕性關節炎的可能。

白雁強調,無論任何原因引發的膝蓋疼痛,在輕微狀況下,都可以持續練功。如果疼痛明顯,而且開始腫脹,則表示膝蓋附近開始發炎,必須停功休息並且接受消炎治療。不要抗拒吃消炎 、止痛藥而任由膝蓋發炎持續。

 

不要在晚上過度使用膝蓋進行任何活動

堅持不使用西藥者,可以接受針灸或者中藥調理。儘快消炎的目的,在於不要讓發炎時間延長,也不要讓發炎變成習慣性。根據白雁老師教學多年經驗,非常多膝蓋疼痛問題的學員(不論任何原因),只要能夠克服初期膝蓋不舒服的感覺,持續堅持練習下去,快則半年,慢則兩年,一定會有徹底改善的機會。

白雁老師提醒:退化性關節問題
1. 關節有退化的學員剛開始練功時會有一段時間關節感覺更不舒服。這是修護期,不要擔心,更不要停練,只要停練了,下次再練,就會重新痛苦一次。

延伸閱讀:練氣功讓我膝蓋痛消失

2. 最適合的功法是回春中級班,不過練功要從高位慢慢進階。一開始練回春功不要蹲太低,動作不要太大,也不要勉強忍痛練。練功前15分鐘先喝水,也可以先在關節處塗抹通脈膏。如果本身關節退化已經超過2年,建議平時走路都帶護膝,練功時拿下來。

3. 關節在早上起床後最僵硬,如果能在這時候練功,反而效果比較好。到了晚上,關節已經承重一天,而且磨損厲害,再練功,會增加關節負擔,建議晚上就坐在地上練晃海,配合睡前泡腳。

 

夏天泡冷泉去寒效果比冬天泡溫泉還要好

4. 很多風濕性關節炎的朋友喜歡泡溫泉,其實夏天泡冷泉效果比溫泉的去寒效果還好。但是如果泡腳,就必須是熱水。

5. 關節磨損多半跟走路姿勢,脊椎問題,甚至鞋子有關。建議關節有問題的學員要投資一雙量身定做的鞋墊,這樣對延緩繼續退化更有幫助。

6. 練功多久關節問題才會徹底好?如果天天堅持,也要一兩年時間。所以要有心裡準備,是將來手術換人工關節,還是現在下定決心靠自己把關節照顧好,就看大家自己的毅力問題了。

 

氣行則血行,氣血行則百病除,養好肝氣緩解膝蓋無力

彥寛老師則補充說:有句話說「氣行則血行,氣血行則百病除」,肝開竅於目、肝主筋,「肝」在全身健康扮演重要的角色,因此養好肝氣是很重要的。他提醒,眼睛長期乾澀、赤紅,甚至視力退化,以及脖子長期僵硬不適、膝蓋無力、雙腳沉重水腫等,都可能是肝氣不足造成的。

他指出,由於肝經有一大部分不在身體表面,較難透過按摩加以疏通,因此以手掌對著身體的肝區發「氣」,藉由顫掌的振幅,能夠慢慢疏通肝經。進行顫掌時,切記臉部放鬆、情緒平穩。

脖子僵硬、膝蓋無力…快學一招「養肝氣功」

圖片來源:健康2.0

 

彥寬老師還加碼一招簡易的「補腎氣功」,當肝火旺的時候,可以透過調動腎水來「滅火」。首先坐在椅子上,一腳抬起,再往前一瞪、膝蓋打直,就能調動腎氣,護腎養肝一舉兩得!

重複彎曲膝蓋再伸直3次,接著腳懸在空中停留15秒,會感覺腳底發熱;如果覺得腳痠、很沉重,代表腎氣不足,可以多做此動作疏通腎氣。他補充,有些人習慣抖腳,其實是有原因的。因為腎氣不足,才會在不自覺中透過抖腳,藉此補足腎氣,讓身體更舒暢。

大圖來源:Mohamed Baseeth