骨質疏鬆光補鈣還不夠!每天3分鐘強腎提骨力

骨質疏鬆光補鈣還不夠!每天3分鐘強腎提骨力

世界骨質疏鬆基金會指出,女性過了更年期後,每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。

 

從現代醫學來看,人體老化的過程,35歲後骨密度和骨強度會明顯下降,尤其在女性更年期停經後,因雌激素的缺乏,更會造成骨質密度急遽下降。因此,世界骨質疏鬆基金會,呼籲大家要特別注意骨骼保健。

 

其實,現代很多人的生活習慣不良、作息紊亂,骨質疏鬆症早已不是老年人、更年期婦人的專利。很多人經常熬夜、久坐不運動、怕曬太陽、愛喝咖啡濃茶、長期飲酒、吸菸,這些不良生活習慣都會加速骨質流失。但除非跌倒骨折,不然很多人不會發現自己有骨鬆症。

 

此外,糖尿病、高血糖、體重太輕、內分泌功能障礙等都是高危險群,有些人為了減肥而節食,雖然體重是減少了,卻也會流失重要的骨密度,增加骨折風險。如果你是懷孕、哺乳期的媽媽,也是骨質疏鬆的目標族群,要特別留意。


1分鐘看懂骨質疏鬆症

人體老化的過程中,骨質的狀況會隨著年歲的增長而變差,尤其女性停經後,骨流失速度會加快,如果流失過多,使骨骼出現中空、變鬆、變薄、變脆的現象,就是骨質疏鬆症。

 

骨質疏鬆沒有明顯的症狀,是一種沉默的疾病,有可能在骨質情況惡化到一定程度時,才會出現腰背痛、駝背、身高縮水的變化。

 

骨鬆患者常因輕微碰撞、彎腰搬東西、跌倒或突然用力過猛就造成骨折,甚至引發嚴重疼痛、行動不便等。對老年人來說,跌倒往往導致行動不便甚至致死,後果很嚴重。


腎主骨練功減少腎氣耗損

中醫認為「腎主骨」,骨頭的問題,根源是在腎。一個人腎氣不足,或是不能保護好體內的腎氣,可能導致骨質疏鬆。那要怎麼守護體內的腎氣呢?

 

在這分享給各位「護腎功」這個慢運動功法,能鞏固腎氣。在練習的過程,能幫助保持氣血通暢,讓吃進去的營養充分滋養臟腑,減少腎氣的耗損。只要腎氣充足,就不會使骨密度和骨強度快速下降。

 

運動能增進循環,調養臟腑、幫助鈣的吸收,提升骨質密度,增進骨骼的耐受力。不過,不是所有的運動都適合,如果你本身已有骨質疏鬆症,或是年紀比較大了,除了配合治療,也要聽從醫師的建議,看什麼運動是適合的。像氣功這類的慢運動,對身體的負荷低,是防治骨鬆、既安全又無副作用的運動法,又不會對關節造成負擔。

 

延伸閱讀:膝蓋退化出現,還可以繼續運動或練氣功嗎?

 

配合這2招保骨本更安心

一般人為了補鈣,會吃很多鈣片,可是如果鈣沒補對,反而對身體是不好的,有人可能補到便秘或腎結石。要做好補鈣保鈣,除了運動之外,也需要營養、陽光。

 

①吸收食物最天然的鈣

健康均衡的飲食,其實就能提供人體足夠營養,包括我們每天所需要的鈣。美國國家衛生院(NIH)就有表示,鈣是治療骨質疏鬆症最基本的基石。從飲食中補充天然鈣,會比吃鈣片來的好吸收,例如牛奶鈣含量高,人體又易吸收,其他鈣源豐富的食物還包括乳製品、豆漿、綠色蔬菜、紫菜、黑芝麻等。

 

②曬太陽加強鈣的吸收

有人吃鈣補鈣卻不見效果,其實是因為身體對鈣的吸收能力不佳,尤其是脾胃不好的人,鈣的吸收利用也較差。曬太陽可以增加陽氣,活化脾胃功能,並獲得維生素D,加強鈣的吸收。建議最好在早上10點以前,下午3點以後,到戶外曬太陽。

 

大圖圖片來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

一招解胃痛,跟著專家3分鐘顧胃氣,胃炎、潰瘍減少發作

暖胃祛寒止胃痛

平時容易胃脹、胃酸過多,甚至吃飽飯胃痛,肚子餓也胃痛,白雁老師說,胃出毛病的人,表示身體的氣不通。學會暖胃法,每天養胃3分鐘,幫肚子散寒氣,呵護胃氣,舒緩胃部不適,改善胃痛反覆發作。

 

養生先養胃氣

氣學管理專家白雁老師指出,古人養生就是先養胃氣,因為「脾為後天之本,氣血生化之源」。中醫理論的脾胃不分家,包含整個消化系統,所以胃氣就是指消化吸收能力,只有脾胃功能好,才能生成氣血滋養到臟腑,是一個人最重要的健康根本。

 

現代人飲食不節制、不規律,壓力大,情緒不穩,長期都會傷胃氣,導致胃不和,胃氣升降功能紊亂,就會有打嗝打不停、消化不良、胃酸逆流、胃痛等問題產生,胃裡也容易累積過多的寒氣、濕氣或火熱之氣,這些不調和的氣都會阻礙我們的消化功能正常運作,引發胃痛、胃脹等消化問題。

 

胃氣不通,空腹痛吃飽也痛

消化功能不良會引發胃痛,尤其對有慢性胃炎和消化性潰瘍的人來說,胃痛更是家常便飯。例如胃炎、胃潰瘍會在吃飯時出現上腹灼熱或鈍痛;而十二指腸潰瘍則相反,空腹時會出現飢餓痛,吃點東西反而好一點,經常在飯前或半夜發作。

 

但無論是飢餓痛還是吃飽痛,都要避免冰冷飲食。《黃帝內經》提到:「血氣者,喜溫而惡寒,寒則泣而不流,溫則消而去之」。意思就是說,人體的氣血在溫暖的環境下才會流動順暢,一旦遇寒就會凝滯不動。

 

白雁老師說明,胃寒會導致胃氣不通,不通則痛。按照中醫的說法,胃主通降,胃氣以通為和,以降為順,正常來說,胃氣要向下走,但是寒主凝滯,胃氣受寒氣凝滯,就不能正常運行了,長期胃氣不通就會出現疼痛。

 

延伸閱讀:立夏疲倦乏力沒食慾?快學兩招固護陽氣補脾胃虛

 

暖胃驅寒,強化中焦運化能力

白雁老師提醒,胃怕虛寒,喜歡溫熱,特別是在冬季天氣冷,吃了冷食,或肚子一受涼就開始脹痛,大多是脾胃虛寒的緣故,也就是脾胃陽氣不足,身體火力不夠。

 

從經絡來看,胃經是陽明經,屬於多氣多血之經,如果陽氣不足就會導致胃經運行無力,氣血衰退,消化吸收功能減弱,這種人最需要溫胃散寒來養護胃氣,增加脾胃陽氣,改善脾胃虛寒的問題。

 

胃暖和了,吃東西才好消化,代謝也會好。建議平時在飲食上,可以在做菜時放點生薑,有暖胃的作用。還可以多練習白雁老師的暖胃法,透過揉動中焦,加速行氣活血,達到暖胃驅寒,自然緩解疼痛的作用,長期下來對提升中焦運化能力很有幫助,一段時間後胃寒、胃脹、胃痛等問題會慢慢改善。

 

大圖圖片來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

千萬別入發燒5大誤區,用<揑脊法>慢運動兼顧居家退燒!

捏脊法簡單居家退燒

即使現在醫療這麼發達,很多人對「發燒」依然存在著誤區,像是發燒了要趕快降溫、會把腦子燒壞等這些觀念。如果沒有搞清楚狀況,一旦發燒用不對的方式處理,反而會帶來更大的麻煩。

發燒,刺激免疫升級

經常聽到有人說,好多年都沒有發過燒了,代表自己的身體還蠻健康的。其實這是錯誤的想法。養生專家白雁說明,人體的免疫系統也是需要鍛練的,當身體發燒的時候,反而會使免疫系統活躍起來,對付的雖然只是細菌感染等小病,卻有強化免疫系統運作的效果。

人體在正常情況下,體溫保持在36.5℃左右;當外敵來襲,體內釋放前列腺素等物質,使體溫上升,出現發燒症狀。溫度高於38度即為發燒,發燒是人體保護性的本能反應,目的在加強我們對於疾病的抵抗力。發燒大部分是由病毒或細菌引起,例如:感冒、腸胃炎、細支氣管炎等。

延伸閱讀:重感冒後留下氣喘後遺症,她用慢運動調理虛弱體質終結噩夢

養生專家白雁指出,有能力發燒的人,是有能力自癒的人。例如年輕人或是小孩子,本身陽氣夠足壯,一感冒多半都會發燒到39度。不過,年紀大了或者身體比較虛弱的人,感冒就比較不容易發燒,即使發燒,也都是低燒,燒不過39度,這表示身體的陽氣不足了,想要燒也燒不起來,免疫力剛剛被整隊好要作戰,燒到38度多就被打敗,燒就慢慢退下來了。

發燒的定義

釐清5大發燒誤區

很多人一碰到發燒就慌了,下錯誤的判斷,做錯誤的行為。有人可能會馬上吃退燒藥退燒,以為吃了藥退燒了,就等於病好了。底下釐清你的錯誤認知,有了常識,就不會做傻事。

1.要不要吃退燒藥?
發燒只是症狀不是病,必須要找出發燒的原因,在醫生的引導下治療,不是自己在家吃個退燒藥,把體溫控制住就可以。千萬不要病急亂投藥。

很多人一發燒就趕緊吃退燒藥,就等於是把剛剛要打仗的隊伍撤回來,使免疫系統門戶大開,幾次這樣的退燒經歷後,就再也燒不起來,這就是免疫系統失去防衛功能的一種表現。

2.會燒壞腦子嗎?
從以前到現在一直有「發燒會把腦子燒壞」這樣的傳說。其實真正對腦部造成不良影響的不是發燒本身,而是腦部受到感染,像是得了腦膜炎,而發燒只是這些疾病引起的症狀之一。

3.保暖悶一悶出汗燒就退了?
很多人尤其較年長的人,會在發燒時穿很多衣服、會躺在被窩裡,包包的嚴嚴實實的,以為這樣能悶出汗就能快速退燒了。大錯特錯,這樣會讓毛孔不能呼吸,空氣無法流通,汗水不能排出體外,熱量無法散發,這樣可能會加重病情。應該要穿寬鬆的衣服,讓毛孔透氣,這樣汗水才能排出,達到散熱的效果。

4.睡冰枕大NG?
當人在發燒時,大腦會認為高溫是正常的體溫,這時如果突然睡冰枕,溫度落差太大,違背腦部本身的設定,會增加不適感。尤其對於有慢性患者,在發燒時睡冰枕是很危險的。

5.退燒後又燒起來不正常?
吃了醫生開的退燒藥,可是又反覆發燒,就會很緊張,就趕緊又換了一個醫生看。其實會反覆燒是很常見的,因為疾病本身還沒結束。像是,呼吸道或腸胃道病毒感染病程會比較久,持續發燒達一週或甚至更久。

 

健康簡單的居家退燒妙方

白雁老師教大家簡單的「捏脊法」用以居家退燒。人的後背,是疏通氣血達到快速退燒的重要部位,可以先將橄欖油或精油塗抹在手上,沿著脊椎骨兩側旁約2寸的位置,從下至上的推按,推的時候要用點力道並且一路推到頸部,如此重複數次到背部泛紅,再從下至上沿小腿、大腿的外側推按,最後用手心幫助孩子把腳心搓熱。

結束後,喝下一大杯溫開水,或者柳橙汁加鹽巴,也是不錯的選擇。以上的步驟,每2個小時重複一回合,觀察3~5個小時就會發現,會開始流清鼻涕、打噴嚏等反應,燒應該很快就會退下來了。

另外,年紀比較大的人,身體比陽氣不足發燒都是在低燒,大部份燒到38度就被打下來了。平日可以多練氣功「袪邪氣」小功法,練久了身體就有能力抵抗外來的邪氣;一個人正氣越足,身體的調節能力越好,就能提升抵抗力。

※「袪邪氣」小功法

 

匯流新聞網 梁夏怡/台北報導

便秘是上火還是腸道蠕動慢?震動腸道、暢快排便有妙招

便秘是上火還是腸道蠕動慢?震動腸道、暢快排便有妙招

年紀越大,慢性便秘的人越多,女性又比男性發生比率高,特別是久坐、少運動、緊張壓力大的上班族更容易產生便秘問題。

 

便秘可說是現代人最常見的頑症,男女老少都可能中招。我們的腸道一旦堵起來,不是大便過硬,過少,就是排便困難,而且會有腹脹、腹痛、腹部下墜感。長期慢性便秘還會導致體內代謝毒素和有害物質堆積,增加直腸炎、潰瘍、痔瘡等發生機率,甚至誘發大腸癌。

 


1分鐘看懂便秘類型和成因

從中醫學來看,便秘分成腸道有熱、陰虛腸燥、腸道氣滯、脾氣虛、脾腎陽虛等類型。以最常見的慢性功能性便秘來說,主要是因為腸道蠕動減慢、體內缺水、肛門肌肉過度收縮,還有精神、藥物、飲食等因素都會誘發或加重便秘。

 


脾胃虛寒容易脹氣便秘

日常生活中,越來越多人有排便困難的問題,即使天天排便,但是排便時間拖很長,或排便後肚子還是覺得脹脹的,沒有排乾淨的感覺。

 

氣學管理專家白雁老師表示,排便不順代表腸胃道運行不順暢,不僅容易發生便秘,還常伴隨腹脹、脹氣、消化不良等症狀。很多人會認為,脹氣沒什麼大不了的,吃顆胃藥就打發了,其實這是身體氣不通的表現,也是人體消化力減弱的訊號。

 

中醫說,脾主運化,人體的氣血,都是經由脾胃將食物轉化而來。脾最怕的就是濕氣,因為濕會損傷陽氣,形成脾胃虛寒,濕氣重的人幾乎免不了脾濕和脾虛,脾的運化功能會越來越弱。

 

白雁老師從氣學角度指出,特別是氣虛體質的人因元氣不足,腸胃運化受阻,導致大腸傳導無力,蠕動變慢,食物殘渣下行緩慢,就會出現排便困難,以及腹痛腹脹、沒胃口等現象反覆發生。

 

延伸閱讀:呼吸自救二,排毒必殺技!

 

久坐少動,腸胃也懶的動

現代人常見便秘、痔瘡問題,都跟飲食不均衡,作息不正常,還有運動量不足有關。特別是久坐,下半身常不活動的人,上半身的氣血很容易瘀堵,會讓胃腸蠕動變慢,水濕運化更差。一旦上面的氣血堵住,又無力向下推動,該排泄的廢物下不去,就堵塞在腸道了。

 

白雁老師說,要改善排便不順並不難,只要做對的運動,化開胃腸的瘀堵就能解決。因為身體每天都需要倒垃圾,這些垃圾就是我們身體的濁,練習氣功調理五臟六腑,從根本改善腸胃功能,增進排毒的能力,對人體的消化吸收排泄有雙向調節作用。

 

白雁時尚氣功有一位學生沈小姐,就靠著每天練習氣功10分鐘,不到3個月,排便順暢了,皮膚變得紅潤有光澤,許多朋友看見她,都問她瘦了幾公斤,她的身型變得窈窕,體力也變好,整個人精神奕奕,年輕許多。

 

腸道一緊張就堵,放鬆能減壓

還沒學過氣功的朋友,白雁老師建議平時可以練習順氣功,動作簡單又和緩,能活動到平時少動的腰腹部位,促進下半身氣血循環通暢,整個大腸都活躍起來。

 

很多容易緊張的人,常發生排便不順的問題,因為情緒變化會影響腸胃變的敏感,也就是中醫說的「肝木克脾土」,情志不舒也會導致腸胃蠕動減慢而便秘。所以在練習順氣功時,要注意保持身體放鬆,大腦安靜,輕柔放鬆地將堵住的氣向下順,才能有效排除脹氣,幫助滯留在腸道的宿便順利排出。

 

練習幾分鐘就能感覺兩腿溫暖變輕鬆,身體微微發熱,接著開始打嗝,排氣變多,這就是消化好轉的現象,表示氣血已經疏通,能加速體內水分代謝,促進濕氣排出,有效解除腹脹、脹氣,解決排便不順的困擾。

 

大圖圖片來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

總是喉嚨腫痛、扁桃腺發炎,是抵抗力太差嗎?

喉嚨腫痛、扁桃腺總是發炎,是抵抗力太差嗎?

每年這個時候,總是會有很多人感冒、發燒、喉嚨腫痛、咳嗽。但是明明沒有感冒發燒,扁桃腺卻經常腫大,反覆發炎紅腫化膿,這是怎麼回事?是氣候變化引起的?還是病毒引起的?反覆扁桃腺發炎,一定是體質偏熱嗎?那為什麼吃了清火去火的藥卻沒用呢?

 

很多人覺得扁桃腺發炎沒什麼大不了,吃幾顆消炎藥不就好了嗎?殊不知扁桃腺是人體防禦疾病的一道防線,輕忽它會帶來很多問題,包括堵塞呼吸道、引起鼻塞、鼻竇炎、中耳炎、睡覺打呼、頭暈頭痛、注意力不集中、智力下降、影響發育等。

 

免疫低下,反覆發炎好不了

氣學管理專家彥寬老師表示,扁桃體是人體的免疫器官,發炎,就代表你的免疫系統正在工作,免疫系統把細菌病毒清理掉了,炎症自然就消失,但是經常慢性發炎會造成免疫力低下,身體反覆發炎好不了。

 

很多時候,你以為已經復原的小毛病,裡面其實還窩藏著某些致病的細菌或病原體,一旦你過度勞累,抵抗力下降的時候,它們又會發動攻擊使舊病發作。

 

病灶通常會以慢性炎症的形式存在體內,從肌肉到骨骼關節四處引發戰火,像是腰痠背痛、關節炎、骨髓炎、牙齦炎、鼻竇炎、膽囊炎、慢性扁桃腺炎等,都是體內的炎症因子在作怪。

 

受寒發炎,喉嚨先反應

喉嚨腫痛,也代表喉嚨正在發炎,中醫理論提到「喉為肺之門」,喉嚨就是肺的門戶,受寒或發炎都會第一個反應。遇上氣溫突降,背部受寒,人體陽氣運行受阻,就容易出現陽鬱化熱,像是背部怕冷、脖子怕風、頭痛,前胸鬱熱會有咽喉腫痛、鼻塞、咳嗽、發熱等表現。

 

體內有熱排不出,就會讓人感冒、咳嗽、喉嚨痛、牙齦腫、便祕不斷反覆發作。那內熱是怎麼來的呢?彥寬老師指出,現代人冷氣一直吹,喜歡穿露肩露背的衣服,對喉嚨都是「冷刺激」,體內鬱積寒氣會化熱,如果又有熬夜晚睡或亂吃的生活習慣,也會加速內熱形成,造成虛火上炎。虛火上炎就容易導致扁桃腺腫大、咽喉腫痛。

 

延伸閱讀:感冒後如何快速復原,改善慢性發炎問題?

 

肺能量不足,皮膚黏膜也遭殃

古人將肺、皮膚、口鼻視為「肺系」,肺系一旦出問題,不只會表現在皮膚表層,還包含身體內部的皮膚像是黏膜、結膜等,所以喉嚨痛、咽喉炎、口腔潰瘍的產生,主要反應的是免疫力下降,氣血不足,特別是肺系能量不足,這時候很容易受到火邪侵擾。

 

在五行中,肺屬金,火又克金,所以當肺金能量不足,護衛人體的正氣變虛弱,火邪就容易侵襲口鼻、舌頭、咽喉等部位,發生局部的紅腫、發炎、潰瘍。

 

很多人在喉嚨痛、扁桃腺發炎時,常常服消炎藥甚至抗生素,反而會抑制身體的熱邪排出,導致人體低燒反覆不退,這人還會出現舌苔黏膩、全身乏力、四肢困重、胃口變差,表示傷了脾陽,運化水液的火力又不足了。

 

長期虛火鬱積在咽喉,還會形成痰液,這些痰液排不出去就會在體內推積成腫塊。凡是身上的腫塊,都跟體內氣機不暢有關,像小孩只要追玩跑跳就能通暢一身氣機,扁桃腺腫大自然就消除了,但是現在很多大人小孩往往都缺乏運動,看電視玩手機,整天不運動,慢性發炎的問題很難解決,所以需要一套養生保健的方法。

 

一個動作幫你上下疏通,排出內熱

彥寬老師教大家一招拍打法,3分鐘疏通咽喉部位的循環,減少口腔潰瘍、咽喉炎、扁桃腺發炎,還對調節血壓和穩定情緒有功效。

 

《黃帝內經》說「喉嚨者,氣之所以上下者也」,喉嚨受寒或發炎影響的不只是肺,而是全身循環,因為肺主管一身之氣,一旦喉嚨這個門戶腫了堵了,氣的上上下下就不能順暢。

 

所以很多喉嚨腫痛的人,會頭昏頭痛,會便祕,會全身懶懶不想動,這都跟氣的上下不順暢有關。彥寬老師建議,出現這些狀況時只要能夠把喉嚨的發熱排出去,氣順了,自然就能舒緩改善發炎反應。

 

拍打法可以把上部熱氣排出去,減少體內正邪氣互相打架產生的發炎反應,有效改善經常喉嚨腫痛的問題。練習拍打法會同時拍到肩頸和後腰,這樣上下補氣就有疏通的作用,幫助氣血循環變好。拍打3分鐘就讓身體微微發熱,甚至背後會有些出汗,練完全身舒暢,頭不昏沉,整個人都提神醒腦了。

 

大圖圖片來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

擺脫五十肩折磨,氣功讓我重新擁抱自在生活!

五十肩問題解決後,我開始自由自在

五十肩對我造成非常大的困擾,因為我的手只要往上舉就會痛,連日常生活中很簡單的洗頭動作,都沒有辦法好好洗乾淨,碰到冬天更痛苦,我本來就容易搔癢,一到冬天洗完熱水澡更是奇癢難耐,所以我都需要抹很多很多的乳液。但五十肩的關係,我必須請家人幫忙,對皮膚正常的家人來說,他們都覺得乳液抹一點點就可以,乳液抹得不夠我就開始情緒暴躁,焦慮難耐。

 

沒想到鄰居一個小動作,拯救了我痛苦數十年的人生

雖然日以繼夜的重覆抹乳液造成家人的麻煩,家裡也常常因為乳液吵架,但睜隻眼閉隻眼每天也就這樣過去了,就這樣拖著拖著也慢慢習慣了10幾年,直到有一天我從大陸回來,碰巧遇見附近的鄰居,他年長我10歲,我看到他的氣色嚇了一跳,問他說:奇怪了,你年長我10歲,氣色怎麼這麼好?他笑而不答,還當場輕鬆示範一個下腰的動作,我整個嚇到了,因為那時候的我彎腰,最勉強也只能摸到小腿的位置,鄰居長我10歲,竟然可以下腰手掌貼地,膝蓋完全沒有彎曲。

延伸閱讀:五十肩痛到睡不著?不敢相信顫掌一招通氣血解肩苦

他的氣色和動作讓我非常震撼,我就問他說,那你是做了什麼養生的,比如說吃什麼啊、或是做什麼運動啊,他只淡淡的說,他什麼都沒特別做,只學了一個叫白雁時尚氣功的氣功,我就說那你要不要介紹我去練一下,他非常積極的鼓勵我去聽說明會,我當下立刻報名。

五十肩痛苦消失後,我的人生開始飛翔
photo by:Victoria Nevland

 

練功後不只五十肩改善,更重要的是我不癢了,再也不用請家人幫我塗乳液了

沒記錯,說明會是在禮拜六的晚上舉行,老師說了一些養生的道理,讓我非常感同身受,現場要我們親自體驗檢測身體年齡的幾個動作,我竟然發現許多年紀大的人動作做得比我還好,當下就決定,不管有效沒效,學學也無妨,我直接報名上課,而且一學就停不下來,一路學習到現在不知不覺完成了所有課程。

我一定要大聲見證,練功後五十肩真的有非常大的改善,更讓我驚奇的是,我全身搔癢的問題幾乎消失了,晚上洗澡不但可以從後背一路洗到肩膀,冬天用熱水洗個舒服的熱水澡後,暖呼呼的身體再也不癢了,不需要再擦乳液,也不用再買任何乳液,更不會因為乳液和家人吵架,對家人大小聲。

延伸閱讀:五十肩成因

所以我真的非常感謝這個功法帶給我的幫助,我的身體好了,家裡的氣氛也好了,加上我跟著師兄師姐到處團練、服務人群,心胸也愈來愈放得開,工作和家庭都圓滿許多,我的人生,真的因為白雁氣功,徹底的改變。

大圖來源:Toni Blay

五十肩痛到睡不著?不敢相信顫掌一招通氣血解肩苦

五十肩痛到睡不著?不敢相信顫掌一招通氣血解肩苦

馬來西亞的學員楊先生因為五十肩,晚上平均痛醒七次,嚴重到生活無法自理,起床、穿衣都要太太幫忙。太太每天要上班,同時要照顧他的日常起居,下班要帶他去看醫生,還要面對他的不舒服和情緒,兩人都感到相當辛苦。

 

氣學管理專家白雁老師表示,五十肩、肩周炎是人體關節老化的第一個警訊,人體機能在四、五十歲走下坡,年輕時身體機能恢復得快,無論肌肉損傷或組織沾黏,能比較快修復,但到了中年氣血較虛弱,修復速度變慢,肩痛發炎就容易反覆發生。

 

其實現在不只是五十歲以上的中老年有此困擾,很多三、四十歲的人也深受其害。白雁老師說,如果碰上五十肩不要逃避,有症狀最好趕快就醫。像楊先生他積極配合醫生治療與復建外,也在老婆的督促下開始氣功慢運動,練了兩個月手可以抬到耳朵,有了進步後就天天練功,在自己的堅持下五十肩改善了非常多。

 


1分鐘看懂五十肩

 

現代醫學研究指出,中老年人常犯肩部僵硬、疼痛,很多是由肩關節炎症引起,因好發40至60歲之間,所以稱五十肩,又叫肩周炎、冰凍肩(frozen shoulder)。

 

五十肩的正式醫學名稱是「慢性沾黏性關節囊炎」,肩關節周圍發生慢性炎症,導致關節內外沾黏,引發肩部上舉困難、疼痛,以及肩關節活動受限。缺乏運動的中老年人,肩部長時間不活動,較容易得五十肩。不過,年輕人因為整天坐著不動,加上長期使用電腦等3C產品,患五十肩的比例也越來越高。

 

五十肩分疼痛期、僵硬期和緩解期,從發病到恢復大約需要12至42個月。很多患者因劇烈肩痛,生活無法自理,受到碰撞或牽拉時會引發撕裂般劇痛,晚上不能好好睡,疼痛如影相隨讓人感覺度日如年。


延伸閱讀:肩頸僵硬是內分泌破壞王!甲狀腺代謝紊亂,荷爾蒙就作亂

氣血不足經絡不通引發五十肩

從氣學角度來說,「不通則痛,痛則不通」,不通是指經絡阻滯,導致氣血運行不通暢,進而引發疼痛、僵硬。特別是年過五十歲,身體臟腑功能開始下降,很多人氣血不足,經絡不通的問題顯現出來,例如長期勞累造成肝氣不足,體內營養不能補給到肩周部位,再加上外界風濕寒邪的侵入,就會反應在肩部等關節痠痛上。

 

氣學管理專家彥寬老師說:「人只要一活動,肝就要努力工作,舉凡吃飯、喝水、睡覺、划手機等,都需要調動肝氣」。根據中醫學的理論,肝主筋,同時也主疏通與宣洩的功能。大部分的人30歲過後肝氣肝血漸漸衰退,如果再加上工作時間過長、壓力大、久坐、心情起伏不定,都會增加肝的負擔,長期下來肝氣不足、肝氣鬱結,就會反應在肩頸痠痛、筋骨僵硬上。這時候如果你再激烈運動,就容易扭傷;要是再加上腎氣不足,就容易得足底筋膜炎。

 

彥寬老師建議,要讓筋骨放鬆,舒緩痠痛,可以從舒發肝氣下手。肝氣鬱結是現代人的普遍症狀,上班有工作壓力,要看老闆臉色,下班要面對家庭,照顧家人,為了生活人人都有重擔,造成氣鬱、氣滯,肝氣無法舒發,疏通與宣洩的功能降低,氣血就會瘀堵,第一個就反應在肝膽經的路線上,造成肩頸僵硬。

 

長時間氣血瘀堵,久了就會壓迫神經,甚至造成沾黏,很多人一開始只是肩頸痠痛,久了變成肩周炎,肩膀刺痛,手抬也抬不起來,這就是從痠到痛,從痛到麻的一個過程。最麻煩的是,擦了各種止痛藥,嘗試各種按摩還是一再復發,所以如果要治本,可以從舒發肝氣,推動氣血運行著手。

 

五十肩痛到睡不著?不敢相信顫掌一招通氣血解肩苦
上泳顫掌活絡肩頸氣血循環,改善肩頸僵硬

3分鐘疏通肩膀氣堵,柔軟肩關節

五十肩患者因為一牽動就疼痛,越痛越不敢活動,反而容易造成局部沾黏,關節活動受限。其實做對的運動有助放鬆局部肌肉,特別是大幅度的肩關節活動,可以有效防止沾黏,減輕疼痛。

 

白雁老師強調,肩膀是人體活動範圍最大的關節,會痠會痛都代表氣血瘀堵,最根本的解決方式是疏通經絡,活絡全身氣血。

 

很推薦大家平時多練習「上泳顫掌」,可以針對肩膀和下頸部做訓練,調動肩頸的氣血循環,通經活絡。連續3分鐘練習上泳顫掌,如果感到上背部痠痛,就代表氣堵在肩膀,堅持練習,每天至少一次好好舒發肝氣,緩慢輕鬆的就能將氣血疏通開來,很快就會發現肩膀越來越鬆,肩頸痠痛明顯減少。

 

大圖圖片來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

最遙遠的距離,就在10度脊椎側彎,怎麼彎也彎不回來……

練習白雁氣功把我最難彎回來的10度脊椎側彎彎回來了

我的脊椎側彎,回溯起來已經有20年歷史。最初是在穿衣服時,由媽媽發現後背的左右肩頰骨高低不一,右邊明顯高於左邊呈現隆起狀。接著又發現左右腰線也不對稱,左凹右凸,完全走形。最明顯的莫過於走路時裙子的裙頭總會不自覺往左偏移。

後經X光檢查才知道,由頸椎至尾椎,我的脊椎(包含骨盆)呈現出S形的螺旋狀側彎,而這僅僅是外顯於體型的部分。事實上,自從側彎以來,我的頭皮、指甲也開始出現西醫稱為乾癬的病症,這種皮膚病雖不致痛癢,卻十分難看惱人,對於當時只有12歲的我而言,真是難以承受。

photo by:Ted Van Pelt

於是,從西醫到中醫,從名醫到密醫,我首先展開了一段被動治療之旅。簡言之,被動地任由物理治療師、推拿師、氣功師以器械加上雙手、雙腳進行肌肉、經絡、穴道的按摩紓緩。過程中,經常是疼痛伴隨著任人宰割的無奈,就算結束後可以得到片刻的舒展,但每每面對鏡子,我就明白這種方法連治標都談不上,頂多只是緩解,如同阿斯匹靈一樣。

 

一段漫長的探尋摸索,我終於和白雁氣功相遇

即便如此,幾年下來我仍深信,可以彎就可以直,無論骨科醫師如何告知脊椎側彎不可能改善,要我終身只能從事散步和游泳兩種運動,我還是選擇相信我只是沒找到對的治療方式。

升上大學後,偶然的機緣下,聽說礒谷式力學療法可以醫治脊椎側彎,於是我進入了主動治療階段。接下來的幾年,不藉外力,反覆練習一種特別設計的動作,加上睡眠時的綁腿,雖然辛苦,至少我的腰線開始往正確方向邁進。這樣的效果也證實了礒谷式療法的論點-歪斜的雖是骨骼,導致歪斜的卻是肌肉。

脊椎側彎矯正出現一絲曙光
Photo by : Ansgar Koreng

也就是說,脊椎側彎起因於兩側肌肉(力)的強弱不均。既然如此,也就進一步說明何以外力推擠無法使脊椎歸位,因為重點從不在脊椎本身,而是拉扯它(支撐它)的肌肉,而肌肉的強弱鍛鍊,又豈是外力可以形塑?

就這樣,礒谷式讓我明白了治療的重點,但我開始看到大躍進卻是在學習皮拉提斯後。很顯然,皮拉提斯在肌肉(力)平衡的鍛鍊上才是真正的強效。皮拉提斯可大分為墊上及器械兩種,為了加強效果,我聘請一對一教練對我進行器械皮拉提斯訓練,軟弱的肌肉予以強化;僵硬的肌肉予以活絡。目標是讓脊椎兩側肌肉(力)恢復均衡,脊椎則自然導正。4年過去,當我再次面對X光,連醫生都驚訝於我的進步-從曾經的30多度到如今的不到10度。

 

由內而外,透過練習白雁氣功矯正那最難距離最長遠的10度

然而,我真正的課題卻也在僅剩的不到10度中產生,這課題就是力道不足。也許是因為彎的最久、最深,這10度如同練功的最後階段,一到九級都可以循序漸進地練成,第十級卻難上加難。

也就在我快要放棄的時候,我遇到了白雁氣功,也使我終於了解還有一種治療是由內而外的內發式治療。雖然至目前為止,我練習白雁氣功僅有一個月時間,但已經開始明確感受到來自身體內部的氣力就是我最後欠缺的那股力道。

它和皮拉提斯最大的差異在於吸力和推力。皮拉提斯是一種由外而內的推力,試圖用肌肉將脊椎推回原位;而氣功力道相較之下像是由內而外的吸力,如同強力磁鐵般,將脊椎兩側的肌肉吸附在正確的位子,不致移位。

最後的10度,讓我的S脊椎慢慢拉直
Photo by:Phil Varney

這股吸力對進入復健最後階段的我而言,猶如至寶。每當皮拉提斯練到筋疲力竭時,最困難的不是無法將脊椎推回原位,而是就算暫時推回去了,卻不知何時又會走位,因為除了推回,身體更需要一種抓住的力量,這力量是來自體內的氣力,這氣力則是練習氣功後身體自然產出的無形能量。

對於這股無形能量的產生,因為從未體驗過,因此當透過脊椎兩側肌肉感受到它的存在時,真的無比欣喜。這股氣力的出現,讓肌肉從沉睡中甦醒、活絡,不僅使體態身形大幅改善,連帶著精氣神也一併變好。

延伸閱讀:脊椎一歪全身都痠痛,90%的人不知有這不良習慣

這也讓我明白,脊椎側彎恐怕不只是我過去認為的單純的肌肉與骨骼的作用,更是五臟六腑健康及氣血暢通與否的反應。身體狀況好時,脊椎自然不易歪斜;如若狀況不好,一旦脊椎歪斜,又反過來壓迫臟腑、神經,阻滯氣血,於是惡性循環,愈發難醫。此時恐怕也只有透過氣功才能達到由內而外、治標治本的終極治癒。

因此,我對於白雁氣功有著深深的感激,也實在慶幸自己能在今年終於遇到這極佳極妙的功法,我深信透過這套功法及反覆不墜的練習,我的脊椎完全正直的那天,很快就會到來,隨之而來的還有健康的身體和快樂的心靈。

我只能說,感謝白雁氣功,感謝老師、助教,我很幸運,也很滿足!

學員梁若羚

和氣教練:

原來不斷拍桌子罵人的更年期主管,突然開始愛笑了……

永達保險經紀人公司業務協理余葡玥,過去在公司就是出了名「最兇悍」的主管,在晨會上課時總會控制不住情緒拍桌罵人,讓部屬感到壓力很大。她表示,自己在接近更年期時,臉紅、燥熱、情緒不穩等症狀明顯;加上支氣管不好秋冬咳嗽不停、身體浮腫、脾氣燥,還有神經痛等老毛病,各種身體不適影響了人緣,往往被貼上「脾氣不好」、「不好相處」的標籤,再高的專業也打了折扣。

大量排濁,氣血通暢

養生保健專家白雁曾公開表示,壽險業務高收入的光環背後,其實有四大不為人知的健康風險,包括心血管疾病、自律神經失調、支氣管發炎、壓力大引發的睡眠障礙等。從調理元氣下手改善這些亞健康的問題,不但效果快,還能改善精神不濟、體力不足等狀況。

口碑相傳下,很多壽險公司競相邀請白雁老師傳授和氣舒壓法,大家在公司組織的和氣課程中,排出很多身體的濁物如鼻涕和濃痰,氣血通暢後,情緒穩定,工作時間長也不容易疲倦,更明顯感覺睡眠品質變好,和氣舒壓法因此成為很多營業處晨會必備的項目之一。

 

你練功了嗎?保險客戶變成一起養生的家人

余葡玥也因此認識了白雁氣功,並且開始每天花半小時練氣功,終結了一身病痛的日子。她興奮的說,最近一次健康檢查顯示肺部、婦科、骨質等結果都正常,練功不僅讓她健康快樂,還帶給她業務上的高收益。現在她以幫助客戶改善身體當作首要目標:「見面不談保單,只問客戶今天練功了嗎?」

在關心客戶健康的前提之下,讓她的業績量不斷創新高,幾年來都是公司個人業績表現第一名。她的團隊也發現,與其帶著客戶吃喝玩樂,不如帶他們走向健康生活,因此業務人員練了和氣舒壓法之後,也讓客戶一起加入練習,每次上課像家人般相處,氣場調和了,業績自然是水到渠成。

 

疔瘡結痂脫落,解決20年的痛苦

余葡玥說,她的更年期症狀很明顯,臉紅、燥熱、身體不舒服,情緒也不穩定,在公司常會控制不住拍桌罵人,所以總被貼上「脾氣不好」和「不好相處」的標籤。
其實余葡玥在生完孩子第四個月就落下病根,因為支氣管不好長期咳嗽、身體浮腫、脾氣燥,還有神經痛;最痛苦的是私密部位長了疔瘡,每次接近經期都會發腫疼痛,看醫生又難以啟齒;健康檢查還發現,她的子宮裡有3公分左右的水瘤。

和客戶建立不同的業務關係

練功改善痰濕體質,人整個變年輕變美變開朗了!

練功後白雁老師說,她很可能是在懷孕和生產過程中過勞或擔憂,造成氣血瘀結;生產完氣血兩虧又受了寒,內寒可能來自吹了風或冷氣,或是吃了過多的蔬菜水果,若是立刻投入工作,經絡一緊張,排寒排濕的通道又堵住了,體內寒凝未排出,慢慢就會形成痰瘀體質。

很多女性因為這樣體質大轉變,身體就此走下坡,不單只針對生完小孩的女性,所有人在一定年紀後,若沒有正確的生活習慣或保養方式,也很容易惡性循環形成痰濕體質。因此老師建議她,痰濕體質必須透過通道將氣結打開,只要能將痰排出去,問題就不會惡化,身體就會好轉。余葡玥只要能保持練功出汗,就有排毒、排濁、排濕、排寒的通道,濕寒體質自然會慢慢改善。

延伸閱讀:更年期身體迅速老化,自我調節內分泌改善失眠、盜汗、爆脾氣

現在的她,不但擺脫了身體長年的老毛病和更年期的不適,更從身體正面影響心情,她不但不再拍桌子罵人,還變成笑臉迎人,業績源源不絕進來的開心主管。

學員 余葡玥

延伸閱讀:認識更年期

以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。

脊椎一歪全身都痠痛,90%的人不知有這不良習慣

脊椎一歪全身都痠痛

所有骨頭當中,脊椎最早老化,20歲就開始衰老,35歲影響明顯。白雁老師從多年教學經驗發現,現代人普遍有脊椎提早老化的現象,而且有很多人不知道自己有脊椎側彎的問題,其實這是很危險的!

 

脊椎為人體的大樑,所有臟腑都靠脊椎安放在對的位置上,更是連結各部位的總樞紐,所以大樑一歪所有毛病都來。

 

白雁老師舉例說,如果上段的頸椎有問題,人會有頭暈、頭痛、失眠、肩頸痠痛、記憶力衰退等狀況,可能形成肩周炎、五十肩,甚至中風等疾病。中段的胸椎有問題,影響到的是心、肺、肝、胃、膽囊、胰臟等重要臟器,容易引起感冒、支氣管炎,還會增加高血壓、脂肪肝、膽結石、糖尿病等慢性疾病的發生。

 

至於下段腰椎有問題,則會影響到子宮、卵巢、膀胱、肛門,容易出現腰痠背痛、腰椎間盤突出、痛經、不孕、子宮肌瘤、內分泌失調等。可以說全身上下的大小病,通通跟我們的脊椎有關。白雁老師提醒,不要等身體側彎很嚴重了才發現,以下2個簡單動作快來測一測,你的脊椎有沒有變形?

 

 

主脈不通百病由此生

脊椎一側彎,容易造成背部氣血阻塞,尤其脊椎附近有最重要的督脈與膀胱經,一旦瘀堵不通,不通則痛,

 

督脈主氣,為人體經絡主脈,就好比人體的高速公路,是氣血運行的大道。道家養生說:「氣行則血行,氣血行則百病除。」督脈氣路通,可以幫助全身百脈的通暢,有效改善體質,提升身體抗病、退病的能力。反之,氣血不暢,循環不好,好比高速公路大塞車,養分無法進、濁氣廢物也無法排出,自然也就百病由生了。

 

而位在背脊椎兩側的膀胱經,是人體最大的排毒通道,與五臟六腑聯繫密切,所以膀胱經不通,不但會造成體內毒素堆積,五臟六腑也會跟著受累,疾病就產生了。

 

延伸閱讀:一天到晚腰痠背痛,這招保養脊椎能延緩老化

 

回春功調脊效果看得到

白雁老師表示,現代人老是坐著,所以大部分的脊椎側彎是長期姿勢不良造成的,大多數人常不自覺的駝背、腰歪、翹腳、抖腿、久坐、躺在沙發上滑手機等,都是容易傷害脊椎、加速退化的不良姿勢。建議每天伸展筋骨,經常激發疏通背部區,幫助身體循環好起來。至少每坐1小時就站起來活動3分鐘,最簡單的方式,就是兩手舉高做顫掌,或是以兩肩向後輪動的動作,都能改善背部氣血流通。

 

千年傳承下來的道家YoungQi回春功,是針對調整脊椎的鍛鍊方式,整套功法無論龍吐霧、龍擺尾、龍探海、龍游升、龍戲珠,都在調整脊椎和兩側肌肉的平衡度,使背部氣血循環暢通,同時也調理臟腑。動作看似簡單,卻能有效放鬆和伸展脊椎,試著練習前後左右擺動脊椎,讓脊椎一節一節完全伸展開來,透過擺動,讓骨與骨間的縫隙能調得更均勻,這樣能有效將身體堵住的地方疏通開來,好比在做自然整骨。

 

練習過程中可以感覺到源源不絕的元氣正緩緩注入身體裡,背部氣血漸漸暢通,透過自身真氣帶動全身,一股從內到外的力量強而有力,每次練習你都能明顯感覺到頸椎鬆活了,胸椎舒展了,腰椎更加靈活有力。

 

 

 

大圖圖片來源:flickr


以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果;氣功練習在於強身保健,無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療,您所練習的氣功目的在於強身健體,並不能取代您現在進行的任何醫療行為。