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漫步

昨晚睡前的漫步，專心穩定，一步一步穩穩地走，然後就一覺沈睡到天亮。
白天再練習一次，讓穩定的步法記憶在身上，期待晚上睡前的漫步。
白天再做一次眼訓，覺得流暢，盡力遵循老師的教導，沒太在意看到什麼，相信時間的累積會像其他的功法，在身心出現改變。

今天早上跟著影片練了一次護心法，手掌微微麻脹，還沒完全脹到中指，只脹到中指根處邊緣。

呼吸 吐納 這兩個名詞如此熟悉
但經過白雁老師講解後
才真的明白它的意義
真的 看一次一定記不起來
這一課太有深度了
我需要反覆觀看及練習
謝謝🙏

這堂課進入臉部重頭戲，直接教我們如何以「真氣」來「提顏」，準備面霜、按摩油，DIY來按壓穴道，要使用手中指喔，因為中指代表心包經，跟血液循環最相關，所以效果最好。

簡單的臉部穴道按壓，疏通鼻子、明亮眼睛、膽經排毒，都做到了。塗上按摩油，以手中指溫柔對待我的臉，ㄧ穴滑過ㄧ穴按壓和往上推，比起美容師的護膚按摩，絲毫不遜色喔，我對比做完前後的臉，真的有拉提，眼睛也變的有神，太開心了！

這幾天練大雁與護心法
一樣不停打哈欠、流眼淚、鼻水，還咳出了痰塊！
練完後雙邊中指都有麻脹跳動的氣感
睡得好，精神也好
感謝白雁老師、彥寬老師和教練們❤️🙏

我是屬於 神經失調 壓力邊緣 退休失重
自我要求型的
感恩我成為白雁家族的一員
感恩我有宗教的依靠
感恩我的父親（101歲）有阿姨照顧
感恩我先生給我的自由

謝謝白雁老師精闢的講解
讓自己更進一步的了解自己
讓自己慢慢釋放自己
海闊天空

做完紓肝怯黑法，臉熱熱的，感覺會有小臉的效果

昨天第一次跟著老師練習護心法，哈欠連連，眼淚鼻涕都一起來了。那種擴胸後又放鬆的感覺真好！彈指再摸索中，然而順氣的感覺好舒服！感恩白雁老師彥寬老師無私貢獻新功法，還有教練的用心陪伴。

3. 疏肝袪黑法(二) 穴道是氣在經絡上運行的十字路口，一旦十字路口阻塞了，經絡就跟著不通了。身體需要的養分無法送達、垃圾無法排出，人也自然黯淡無光。今天的「疏肝袪黑法」就可以疏通人體的渠道，按摩到頰車穴時，口水不斷分泌出來，配合手肘張開，心裡想著要像老師一樣皮膚有光澤、透亮，把氧氣、能量補充到頭臉部，最後手向上一彈，濁氣、煩惱都拋出去，舒暢！

第一功：舒心亮透法

心臟是五臟六腑之君，想起我以前爬小山常常半個小時就氣喘吁吁，原來心氣不足，不只表現在體能上，心臟缺乏能量，倦氣也會排不出去，難怪我不管動或不動，人都是累的，臉上也總是滿滿的倦容和冒出各式各樣的斑。第一功舒心，臉才能亮透，這個道理實在太重要了。

兩天練習下來，很同意黃帝內經說「心氣足其華在面」，當中指心包經把心氣提起來～挺胸、開心門，手落下來時～身體放鬆，倦氣「哈」出去，心情也好放鬆舒坦，我沒看錯，臉真的不一樣，臉上掛著笑容，我的臉也亮了起來。

練了護心法都有老師所說的感受, 除此之外改變最大的是卡在胸口的屈氣, 胸口很累感覺, 經過練習這10天的護心法胸口累和屈氣的感覺基本改善迏到90%的效果, 感恩老師功法,

今天上了白雁講堂第六課《自律神經失調症》，了解到壓力會傷害自律神經。現代人大部分是處於交感神經過於興奮，而副交感神經沒辦法及時起到作用，導致陰陽失衡，產生了許多自律神經失調的問題。在自律神經失調族群的分類中有六大族群，發現自己也屬於其中的幾個危險類型〈貧陽久坐型、壓力邊緣族群〉，幸好老師在這時候推出了正陽功這套功法，適合忙碌的現代人學習，讓我們可以透過練功來校正及改變。期待自己可以藉由正陽功，從四大要素來加以調節：1.釋放 2.專注 3.規律 4.感恩。

第一次接触护心法，想不到病缠了我两个星期，害我夜夜无法入睡，忍痛着进行日常生活的侧颈痛，当下就减轻许多，甚至可说是慢慢消失了。除了中指小麻涨功法见效外，最近一直麻痹不退的左拇指也感觉到细血管的微跳动而得到缓解。感恩白雁老师和彦宽老师无私传授的新功法。

今天學習真氣提顏法，這些眼睛、鼻子和頭部的穴道，按摩完後非常舒服，我這些部位經常性的在不舒服狀態，很高興能學到舒緩頭部不舒服的方法。想到這些穴道還跟全身的經脈相通，也會讓身體健康，更珍惜這個寶貴的功法。

第五功：太極激活法

「太極」聽起來不陌生，記得以前曾在名建築設計師設計太極形狀的大樓上班，就聽說太極有股神秘的力量。在氣功裡，太極代表的意義是「陰陽相抱、陰陽和合」，左手為陽，右手為陰，陽代表氣，陰代表血，陰陽氣血和合才能激盪出太極的能量，激活我們的身體。

手指頭放鬆，從兩側在胸前慢慢聚氣，快速搓熱，產生熱能，以「太極型」從下巴順著臉往上，再往後，將陰陽能量灌入我的臉和後腦勺，最後手延著下巴來到前方，手甩出去，嘴巴「哈」ㄧ口氣，手慢慢落下，這個功法不只用在臉上提顏，當後腦勺聚氣，氣灌入穴道，也可以醒腦，難怪練完，不只眼睛明亮、臉也up，頭腦也完全清醒。以後上班或搭車很疲累時，都可以做這個功法來快速明目醒腦，這一招太實用了！

第五功太極激活法
貴妃浴面，太極運行
好快，第五個功法了，還記得前面四個功法嗎？當然記得(不記得的話，趕快默默的往前翻😄）身為貴妃，總不能傻傻的啊，每個功法，各領風騷，各有各的強，從舒心亮透法開始，疏肝、養脾、真氣膽經、心到今天，最重要的太極激活，聽起來就威力十足，想當初，和氣舒壓後，聽到浴面收功，就愛得不得了，將練功後的真氣，小心翼翼地由臉旁向上拉皮，那股溫熱的感覺，真的是難以形容的舒服，頓時覺得整個人都容光煥發了起來✌️

第二功：舒肝祛黑法-2

中醫說「脾胃虛弱、肝氣鬱結、腎虛氣弱」，脾主肌，臉上肌弱臉會下垂、暗沉；肝主筋，心情不美麗，臉部也會僵硬沒有光彩，這說的好像是金融業上班20幾年的我？自己臉上的斑不也是脾胃弱、愛生氣的見證者呢？

運用手掌的「魚際」部位揉動穴道，向上、再向上，把肉筋推上去，彥寬老師好幽默，真的有去樓上、很緊實的感覺欸，看到彥寬老師臉上光亮燦爛的笑容，就知道ㄧ定要笑著練啦，這樣效果才會plus+！往上揉動到「太陽穴」，就能把上班的生氣揉掉了，最後兩手往上「哈」順氣結束！是不是又舒服又簡單！你可以再看過來～臉上真的有光亮欸。

練完太極激活法,全身流汗 一直打噴嚏 流鼻涕,鼻子有比較順暢的感覺.

今晚練習進階眼訓一次10個動作，以及睡前漫步 4+4 x9回合。原來當平時快步走習慣了，才發現慢步走是困難的。尤其是漫步，必須兼顧左右腳以及身體重心的轉移，搭配陰陽中脈手轉身換手。一開始重心放在右腳，跨出左腳，由左腳後跟開始，分成四拍慢慢讓左腳掌著地，此時重心來到身體中央；之後右腳跟才開始慢慢抬起，也是分成四拍慢慢讓右腳掌離地，僅留右腳掌前方接觸地面。依序做四次，之後左腳跨向右腳轉身，變成重心放在左腳，跨出右腳，再依序練完後續的動作。老師教導我們用漫步來訓練並調整自己，把氣沉降，心思放下，讓大腦和身體放鬆休息，真的是一個很棒的功法。

跟著帶功，聽著音樂，難得自己可以這麼緩慢又享受，手中氣感隨著上下，有明顯不同，感受到往上到了手指末端，往下彷彿到了腳後跟，整個人好平靜，只有自己跟天地正氣在一起。

2. 疏肝袪黑法(一)
痛…痛…痛…今天的穴道按摩真是痛！從這痛感去反思自己，過去確實經常因為種種原因暗自生著悶氣：在公司裡，為了追求更好的績效而對豬隊友生氣，在生活中，有許多「為了家人好」的事情卻讓自己生氣，當下覺得忍一忍就算了。沒想到負面情緒的累積，造就了現在穴道經絡的不通暢！現在想想自己真是太不懂得愛自己了。感謝彥寬老師帶我們認識了這些穴道，讓不美麗的心情有了宣洩的出口。學功以後也學會轉念思考，再遇到以往會生氣的情況時，先退一步，轉個彎，用更正向的方式解決問題，反而常常會有皆大歡喜的結果呢！

感謝上天滿滿恩德 感謝大地承載一切；
感謝父母養育之恩 感謝師長諄諄教誨 ；感謝孩子的爹包容我；感謝工作同事互相扶持；感謝一切緣分認識的好友；感謝曾經跌倒的挫折；哭泣的傷痛這都是一切必然發生的過去；感恩一切；感謝白雁氣功老師和教練的陪伴與團練，讓走過大半歲月還能認識身體，無比奧妙，心中充滿感恩。感謝！

有獎徵答：口水的分泌是自律神經的副交感神經的促進反應。
1. 有些功法動作針對延腦，薦椎的活化有幫助（大雁功的尋食，下泳動；回春初的納氣功，回春功；龜壽功的龜形，低位龜形）進而調節副交感神經的運作達到金津滿溢。
2. 功法中激發、活化任脈的動作也會促使口水分泌，調節內分泌。
3. 專注於身體逐一的各部位放鬆，也能激發各部位的體液分泌，滋養身體：大腦放鬆，分泌腦內啡，血清素；眼睛放鬆，感受到眼睛濕潤；嘴巴放鬆，唾液由舌邊，舌尖，嘴角分泌；肚子放鬆，感覺到肚子癢癢的，應該是提供益菌很好的能量場環境；四肢末梢放素，感受到氣血的暢通，毛細孔微微的發汗。
4. 提升自身能量場的敏銳度與調度能力：專注於呼吸、眼神的訓練，重心轉移，肢體動作一段接著一段的帶動、傳遞（回春功：腰帶背，背帶肩，肩帶手臂），內視氣機的遊走⋯這樣的氣功訓練，幫助降低感知雜訊，協和每個細胞組織的能量場，達到建設性干涉的共振，能量激發！使生理功能暢旺，金津滿溢！
5. 動功，靜功都是幫助達到精神內守的不可或缺的必要。能做到精神內守，身體就是一個和諧的小宇宙，風調雨順（氣血通暢，內分泌協調，心情愉悅平靜），也有波瀾壯闊（活力、熱情、意志力、專注力的充沛）。而金津滿溢則是其中一個呈現。
6. 練功時，覺得能學到這麼專業（兩位老師傳授古人寶貴的智慧資產，且把很難意會的深奧功理講的透徹，動作精髓的教授等）以及這麼全面（除了六課，還加入六音理臟，及正陽功）的功法，覺得非常幸運，非常感恩，非常珍惜！這樣的心境更促使自律神經的協調，各種內分泌的平衡與促進，而口水的分泌就是其中一個容易感受到的指標。
7. 練功的最高境界：天人合一；人在氣中，氣在人中！天地孕化萬物，氣機生發；人體小宇宙也同步協和運行，身體有光澤、滋潤、彈性，一切的美好，形神具妙！

周慧珍 第五天
「養脾嫩彈法」動作比較複雜，一開始左右方向會搞混，慢慢多做幾次後就熟悉了。早上先看第一次教學影片，下午找時間看第二次，並跟著老師好好做，雙手也產生老師所說的麻麻、一點一點的刺刺感。做完趕緊照一下鏡子，哇！眼袋真的變小了！

線上學之後一直進不了官網，只能看著自己當天的筆記練功，終於在今天順利解決！能夠順利看看自己是不是有練對了^^中午看完重點回顧跟帶功，雖然這幾天動作不到位但大致上動作無誤不過要修正小部分，而且有音樂跟老師的聲音提醒練起來感覺就更加放鬆，哈欠打個不停，練完好舒服、心情舒暢~謝謝老師貼心讓我們有30天的學習觀看！其實在上完的第三天，我們兩乳胸口處就冒出一顆大痘痘，雖然現在小了一點但尚未消除，看來忙碌的生活讓心累積了不少壓力！而且利用午睡前或晚上睡覺前短短練真的更好入靜、入睡！

老師在護心法中特意提醒，練習時以練至能盡情打哈欠為目標。這幾天晚上，把護心法與其他的静功組合練上，效果真是不錯，她能加强自我在大雁高静功中的自我放鬆及專注力，體内外周天循環中，元神仿似從百會飛往天際…。當她遇上了正陽夜功與静功，心神更安定，踵息更明顯，哈欠盡情放，好眠一整夜，棒棒棒，練功輕鬆樂趣多，緊隨两位老師與白雁家族就對了！🙏🙏🙏👍👍👍💪💪💪

與其說是練功打卡，不如說是參加高雄場除穢迎新活動的心得，必須要在這裡記錄感謝白雁老師。白雁老師在現場直播時說了一段讓我很受用的話（憑不完全筆記）：三省不是每天反省自己三次，而是檢視自己態度和角色；角色是依照時地改變，並不是只有一種角色。很奇妙地，這段話就在剛剛提醒了我對待家人的方式，了解自己是多自私和自我，這應該就是「正向」吧 ！方向最重要。
正陽功看課進度不是那麼順利 ，是趁春節盡量補上的，雖然功法還有很大的進步空間，可是練完正陽功後再練和氣，手會熱喔，只練和氣手不會熱……

養脾嫩彈法PART2～從手聚氣開始，手拉提同時還要重心轉移，確實有點難度，但發現老師把功法講得好清楚喔!一連回放六次，就知道我多想要ㄉㄨㄞㄉㄨㄞQ彈的皮膚啊^^

第三功：養脾嫩彈法-1

彥寬老師講到「臉部下垂」（中年婦女的殺手！）的根源，是非常吸引我的主題，想要讓臉部皮膚像嬰兒、青少年般有彈性，第一就是要「健脾」。黃帝內經講「脾主肌」，能發力有彈性的是「肌」，放鬆的是「肉」，原來疏通脾胃經讓氣調動起來，就能有活力、彈性的皮膚，是因爲膠原蛋白重新再製造出來了！

這真的是顛覆了我的認知，以前以為是要靠昂貴的保養品和不斷的護膚spa 才是唯一可以走向美麗的方法，其實是一場「偽美麗」的錯誤。用氣功來修復內臟，回復臉部皮膚的彈性，原來「回春」用對方法，ㄧ點都不難！來吧！我大聲告訴自己「我要回春！」

第一功舒心亮透法

真開心有對的功法、調理氣血，氣血通、能量足，最重要的是：臉上掛著笑容、弓箭步的陰陽腿，再加上「哈」吐出倦氣，這樣練更佳有效果！
如此；再由五臟六腑影響我們的臉部，皇帝內經說：心氣足其華在面！哇嗚～這樣好好的練下去，皮膚怎麼能不透亮青春呀⋯⋯
ps.記得拍照、拍照、拍照唷⋯⋯

哇塞，真不敢相信，我其實一直都有焦慮症，自律神經問題，沒學習任何功法之前已經存在，靠吃藥控制，但後來好了些，就沒吃藥，最近學了回春功，不知怎樣啦，自律神經問題又回來，去看醫生，去檢查可以做的都做，連上班都要請假。但吃药能控制症壯都是7， 8成左右，心裏還是很大壓力，推不走，甩不掉。
昨天看了吐納功。馬上練，馬上有感，感覺比吃药還快。整個人舒服。今天繼續練。那個感覺真的是難以形容的舒服。整個人好像回來。
真的很感恩老師能把自律神經講得這麼透徹，比我這個做病人能了解。真的感謝老師這套功法，會加倍有信心的練下去。

第三功養脾嫩彈法01

提前衰老的現象就是臉部下垂！（好驚悚的感覺）看到嬰兒、青少年皮肉ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ帶著彈性，超級羨慕呀⋯⋯

黃帝內經：脾主肌。脾胃已經疏通後恢復功能，才有彈性！重點：能發力有彈性的為肌，能放鬆的為肉。（原來都有道理）
腎虛骨鬆（再次驚悚）原來骨鬆導致筋和肉無法緊密結合，骨質強健肉才能上提。難怪上年紀的人很容易骨鬆呀⋯⋯

練功前，內分泌失調、臉部斑塊也愈來愈明顯、呼吸短淺、燥熱困擾，有約兩年時間跑遍所有中醫、西醫及食療，卻不見明確好轉；接觸和氣功與回春功後，身體氣血調節內外部出現成效，三個月沒來的月經開始正常，臉上斑塊消失不見，燥熱感奇妙的不見蹤影。

一口氣連續做眼訓、漫步、螺旋和足訓。很暢快。尤其喜歡足訓，加上帶功音樂非常有氣感，好像整個人都在氣中，其他的事都忘了。
下午聽了吐納，跟著老師的引導，讓焦躁的心穩定許多。果然練功可以穩定心緒，遇事比較處變不驚。

昨天參加龜壽功的相見歡 彥寬老師的輕鬆開講中 帶著滿滿的感恩祝福之意 何時要縮 何時要升 充滿人生哲學。
龜壽功是氣功也是開智慧之功 。
進入白雁家族是我後半人生的舞台。
感恩在松基團練中所結識的所有貴人
讓我在團體中茁壯成長。謝謝🙏

腠理概念

腠，就是肌肉和皮膚匯集的能量；理，就是肌肉的紋理；「腠氣」推動紋理之間的能量，是道家所講的精微物質之一，簡單來說就是我最愛的「膠原蛋白」。想起自己用的保養品從早期訴求膠原蛋白，到後來的玻尿酸時，我常常ㄧ用就是紅腫發癢，最後只好捨棄。天然的最好，自己的最好，外來的總有適應不良的問題。臉的問題不光是臉的問題，沒有健康的臟腑，就不會有亮麗的皮膚，這也是彥寬老師以「內臟清，皮膚淨」貫穿整個「貴妃浴面美容功」的最高指導原則。

從舒心亮透法，先舒心；疏肝祛黑法，再疏肝；養脾嫩彈法，後養脾。望詞理意，五臟六腑健全，才能把人體所需營養，輸佈到全身，讓腠氣飽滿，膠原蛋白才能進入到深層皮膚，臉上皮膚才能亮透有彈性，懂了這個理論，對貴妃浴面美容功越來越有信心。

跟著自己幾十年的B型肝炎，因為白雁氣功，HBsAg表面抗原病毒數值變成Non-reactive(陰性反應）；Anti-HBsAb表面抗體檢測為Negative (陰性)。

感恩能跟白雁老師與彥寬老師學習白雁氣功，讓我的人生從黑白無力變成彩色有活力！

只要是人都會有惰性，即使做一件事時的感受是正面的、也能帶來長遠的良好影響，還是需要時時的鞭策、鼓勵自已，我想這是白雁老師設置團練和教練跟習的用心良苦之處。
單打獨鬥很好，一群人攜手向前更精彩、走得更遠，願大家都能持續走在這條路上，包含我。

今天上了第二和第三課，以揉按穴度的方式疏通肝經，膽經和胃經，促進循環，提升面部肌肉。練習數次後真的覺得面部肌肉提升了，人也精神起來。

上午練了眼訓，就迫不及待想練足訓，除了喜歡音樂，更喜歡起式時氣走到指尖的感覺。原本練功只感覺手掌麻麻脹脹，這次的足訓跟著老師的引導，體會到氣可以走到指尖，整個人在氣裡面，很不想離開。不過還是乖乖練完作業，休息。

周慧珍 第三天
剛剛學了兩個功法，還沒有特別感到有什麼變化。今天早上驚喜發現擦防曬乳液時，比以往好推散，很快就抹均勻了，雖然感覺不到臉變亮透，但是膚質確實改善了。

27/3 今天练了护心法，一直打嗝，哈欠也一直打个不停，感觉手指头麻麻的、涨涨的，还很温热，我知道护心法是对我有效的👍🏻😊！

終於看課練到第18課，發現自己介於第一類和第二類人之間，應該先不要勉強自己。今天聽到白雁老師説謝父母謝師長時，不知道為何突然心中某個點被啟動，內心很感動，謝謝父母給我生命，我要努力活得更健康，才能陪伴媽媽更長久！

第二功疏肝祛黑法
彥寛老師說:大家最害怕臉色暗沉還長了斑，正說到我的心坎裏。老師在課程中說體內氣血調理好，自然會有好臉色。今天按揉到輒筋穴、大包穴這兩個穴道，哇~~痛啊!痛的哇哇叫，讓不好的氣排出去，想到會有好臉色就忍一下吧!

漫步

Ｄ６——漫步。看似簡單的動作重複做，產生無限的能量。肩雖仍有些僵硬，在提醒之後有進步，雙手掌氣感十足，腳底暖暖的，直打哈欠，心平靜許多，真棒的感覺。繼續練。

下午到戶外，在草地上練習眼訓，和昨天在家練習比較，在戶外空間廣闊感覺眼睛比較不酸，在家練習，周邊視覺雙手拉開的距離比較大，今天也練習10次，老師說正陽功的課是曡加式的課程，眼訓是個階段性的訓練，只需做三天，眼睛會記憶自動儲存，人體真的非常奧妙。

參加回春登峰學課程，有天練功突然想到：以前一年四季不管花粉、冷空氣、悶熱、灰塵、香味等，都會使鼻子不定時地在流鼻水；哎…奇怪怎麼好像很久沒有發生了！

看了老師的第一課：“眼訓” 後，學會了

1）眼訓可以幫助我們把眼睛疲勞淡化掉和消除掉。

2）通過對副眼和周邊視覺的訓練，合成影像的速度就會提升，減少疲勞，實際是對自律神經有幫助。

3）在訓練周邊視覺的時候，是在調節副交感神經，也就是幫助我們放鬆的那個區塊。

4）目者五臟六腑之精，臟腑生病可由眼睛看出來。

5）做眼訓有安定五臟六腑的功能，因為心、胃、小腸、膀胱、膽、三焦等經絡都有直接或間接走過眼睛四周。

6）眼睛信號的傳導，關係到人可否放鬆、能不能睡覺、快不快樂。

7）練完正陽功，心神、心思和情緒全會被安定下來。

我和大部分的都市人一樣，日常生活的節奏比較緊張，每天有各樣的行程和很多的事要完成，常要追趕時間，造成無形壓力。加上每天要用不同種類的電子產品，眼睛經常要接觸五光十色的資訊和藍光，會對眼睛有很大的損害。雖然自己已在電子屏幕上使用防藍光，但相信並非能完全過濾藍光，所以眼睛疲勞的確已影響我晚上的睡眠質素，睡眠不穩。練過眼訓後，我感到眼睛雖有一點累，而且頭的前額到兩邊太陽穴有點緊，但稍為休息後，這感覺便消除。真的期望可以調整到自己的自律神經和副交感神經，達到一覺好眠。

兩位老師，我會努力的！💪

第三功養脾嫩彈法
貴妃拉提，臉皮嫩彈

上節課把能量整個引對臉上，現在這堂課直接引氣拉皮，聽聽，五臟六腑是習習相關的，整套提升，美顏也提升，對，沒錯，這堂課，如同老師所說，比較複雜，現代貴妃聰明的很，多看幾次就是了！
最愛白雁氣功的說清楚、講明白，每個動作都充滿了意義，這個意念對於臉皮拉皮，應該有大大的加分吧！先好舒服的拉提，微轉身，順著脾胃經，再帥氣的「這樣」排出濁氣，順便把負面，不如意的事，甩出去✌️這功法挺不錯的，柔中有帥，帥中有柔，越練越有型兒，加油，我的五臟😁

愛美就要用心囉~每天花點時間來練貴妃浴面美容功。
第一式就讓我哈欠連連，這是老師說的透過［哈］達到放鬆，同時排去體內的濕氣、癈氣嗎?把氣血調好、調順，會有個好臉色。期待!加油了。