我要參加入門

白雁專欄

【白雁專欄】70%手腕痛,最適合顫掌

彥寬老師/白雁氣功首席講師

 

電競產業熱門,想要爭取高額獎金,電競選手也得付出健康代價,如視力惡化、消化不良,還有手指手腕損傷。在我近20年氣功教學經驗中發現,學生在持續練習顫掌後,70%以上手腕痛都能得到改善。

 

手傷2大族群:電動迷、手機控

現在的工作模式跟過去有很大不同,從前大多是體力活,需要全身勞動,現在的人大都坐在辦公桌前,動動手指頭來完成工作。我身邊的人幾乎都是長時間使用手機和電腦,肌腱炎、腱鞘炎、筋膜炎等手部傷害也越來越普遍。

 

以這幾年興起電子競技運動(e-Sports)來說,電競玩家眾多,電競選手也成為熱門行業。不過天底下沒有白吃的午餐,吃這行飯要爭取高額獎金,電競選手也得付出健康代價,如視力惡化、消化不良,以及手指手腕損傷。

 

在訓練和比賽過程中,選手們大量使用手指和手腕,長時間緊繃很容易造成勞損,特別是手指、手腕、手臂持續腫脹疼痛是常見的損傷。再加上電競玩家長時間坐著,容易傷害頸椎和腰椎,肩頸腰背常出問題,甚至面臨免疫系統下降。

 

 

手痛不理會,關節腫痛退化

手腕疼痛的原因除了扭傷、風濕性關節炎之外,最常見的是手部勞損造成的韌帶、肌腱或筋膜損傷,會出現手指或手腕麻木、腫脹、刺痛、敏感度下降,或按上去有痛感,關節不靈活,彎曲或轉動時感到困難、無力等症狀。

 

要提醒大家,當你的手指、手腕關節開始有僵硬感,就代表關節勞損,如果不理會它,持續的疼痛很容易造成關節腫痛和退化。

 

除了手關節、手臂勞損,手臂肌肉疼痛也跟肌肉疲勞有關,若是不想辦法修復,手臂肌肉失去彈性,還可能引發肌肉纖維化,影響手部動作靈活性降低。

 

 

少動族筋骨僵硬痠痛是警訊

手部傷害不僅是電競玩家才會有,其實大多數的上班族也都是久坐且重複動作,這些習慣都在加速上半身的勞損,也經常被手痛問題困擾。

 

很多上班族白天在辦公室久坐,工作重複動作,回家又癱坐在沙發上,身體長時間維持單一固定的姿勢,會導致肌肉緊張和僵硬,肌肉血液循環不良,大量廢物堆積,這些都會加速上半身的勞損,就容易在頭部、肩頸、上背部和手部產生痛點。

 

中醫有句話說:「通則不痛,痛則不通」,當我們氣堵住的時候,就會反映出筋骨痠痛、頭痛、肩頸僵硬、胸悶等問題,所以要解決手腕疼痛,應該將瘀堵的氣血和經絡打通,讓循環更好。

 

 

舒筋活絡練顫掌,緩解痠痛麻

這次就教大家用顫掌來打通瘀堵,方法很簡單,只要站起來抬起雙手輕微顫動,透過快速的微幅振動,調動身體的經脈,將氣血能量由體內往外放射到四肢末梢,可以幫助氣血運行順暢,增強末稍微循環。

 

正確的顫掌,只顫動手指前方,不動手腕,也不動手臂,做好這個動作,其實就能快速放鬆手腕、手臂、肩頸和腰背肌肉,直接舒筋活絡,減少肌肉緊繃和肌腱勞損,有效降低手腕關節壓力,進一步能緩解痠痛麻,促進損傷修復。

 

特別是經常重複動作的人,某些肌肉群因為不常使用而失去彈性,會導致手指和手腕關節僵硬緊繃。這種人一開始顫掌時都會感覺有困難,不協調,又痠又痛,不過短短30秒,手指就會有麻麻脹脹的感覺,代表微循環已經被調動起來,開始疏通身上的瘀堵了。

 

我們在全世界推廣顫掌的好處,除了調動手上六條筋脈,還同時牽動整個手掌反射區,達到全面性的調理,促進末梢的微循環,這對於調理改善現代人的亞健康體質有很明顯的幫助。

 

《影片》上班倦怠壓力大、睡不好?一個動作放鬆換心情、顧好眠!

 

《延伸閱讀

輕忽受寒手腳涼 老腰病、老寒腿中年就上身

手指麻痛竟隱藏這些疾病!每天3分鐘遠離滑鼠手

3原因造成肩頸痠痛 超崩潰!3步驟舒緩肌肉僵硬

「肌肉」帶你體會收放自如的奧妙

 

 

您可能會有興趣的文章
我要參加入門